Comment faire de l'aérobic Deep Water

Si vous avez toujours nager, marcher, courir ou à vélo, pour une séance d'entraînement aérobie, vous voudrez peut-être envisager d'aquagym comme un moyen de contre-train. Croix-formation est importante, car chaque activité vous vous engagez dans utilise différents muscles. En faisant varier votre entraînement, vous pourrez vous défier votre corps et obtenir de meilleurs résultats. Si l'aérobic en eau peu profonde ne font pas appel à vous, essayez une séance d'entraînement en eau profonde. Puisque vous êtes suspendu dans l'eau, vous utilisez beaucoup d'énergie et de calories de voyager. C'est un excellent moyen d'obtenir les avantages de la course sans le martèlement sur les articulations. Les choses dont vous aurez besoin
Une ceinture
de flottation (Vous pouvez également utiliser l'eau des bouées sous vos bras pour vous soutenir - même si une ceinture de flottaison laisse tes bras libre pour obtenir le meilleur entraînement)
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Deep Water Aerobics
1

place une ceinture de flottaison autour de votre taille. Assurez-vous que vous fixez-le bien, que vous ne voulez pas qu'il se desserrer et se retrouvent sous les bras. Responsable pour la partie profonde de la piscine.
2

imiter un mouvement de course. Bouger les jambes dans un mouvement circulaire et pomper vos bras, comme si vous utilisiez sur terre. Si vous vous penchez légèrement vers l'avant à partir des hanches, vous pouvez voyager mieux. Retour en arrière pendant quelques tours et se concentrer sur les voyages aussi vite que vous le pouvez.
3

Faites un coup de pied jambe droite. Imaginez que vous êtes debout sur la terre et alternativement un coup de pied vos jambes à taille haute. Vos genoux se plient légèrement de la pression de l'eau, mais essayer de les garder aussi droite que possible. Balancer le bras opposé à la jambe et garder vos bras aussi droit que possible. Encore une fois, pencher légèrement vers l'avant au niveau des hanches pour mieux voyager. Essayez d'aller vers l'arrière aussi. . Coup de pied vers l'avant et balancez vos bras, mais essayez de faire reculer votre voyage du corps
4

saut en longueur: Prolongez votre jambe droite sur le côté et de toucher avec votre main droite. Imaginez que vous êtes en poussant sur le sol avec le pied gauche et sautez vers la droite. C'est comme si vous faites un écart latéral - vous ne faites pas un coup de côté. Apportez les pieds. Retour en arrière pendant quelques tours et se concentrer sur les voyages de côté aussi vite que vous le pouvez
5

Jump Rope:. Réunir les deux genoux vers votre poitrine tout en serrant vos muscles abdominaux. Faire un mouvement circulaire avec vos bras, comme balancer une corde à sauter. Alors, redressez les jambes complètement, de sorte que vous êtes debout droite. Retour en arrière pendant quelques tours et se concentrer sur les voyages vers l'avant aussi vite que vous le pouvez. Vous pouvez également essayer la corde à sauter et voyager en arrière une fois que vous êtes à l'aise avec le mouvement. Il est beaucoup plus difficile de se déplacer vers l'arrière.