Comment faire aquatiques épaule exercices de renforcement

Beaucoup d'exercices de musculation que vous faites sur terre, avec des machines ou des poids libres, peut être reproduit dans l'eau. Cela peut vous aider à varier votre routine au lieu de toujours faire les mêmes exercices de la même façon. Aussi en faisant ces exercices dans l'eau, la pression est prise sur les articulations, ce qui rend souvent l'exercice plus tolérable si vous vous relevez d'blessures à l'épaule. Bouées qui ressemble haltères sont faits de mousse de polystyrène et ajouter de la résistance aux exercices. Choses que vous devez
bouées pour l'exercice de l'eau. Si vous n'avez pas de bouées vous pouvez utiliser l'eau vide ou bouteilles de lait.
Show More Instructions
Front et Back Sweep
1

maintien d'une bonne posture, apporter les bouées en devant vous avec les paumes vers le bas.
2

presse les bouées bas et passé vos cuisses et puis tout le chemin derrière vous. Les bouées sont maintenant directement derrière vous à la surface avec les paumes vers le haut.
3

Ensuite, tournez vos paumes face vers le bas et appuyez sur les bouées revenir à la position de départ. Chaque fois que vous venez à l'arrière, tournez vos paumes pour faire face à nouveau.
4

répétition de huit à douze fois.
Upright Row
5

Maintenir une bonne posture apporter les bouées en face de votre poitrine avec les paumes vers votre corps. Les coudes sont pliés et plus.
6

presse les bouées vers le bas à l'avant de vos cuisses. Aller aussi loin que vous pouvez garder votre dos droit. Ne pas se pencher en avant pour rendre les poids vont plus loin.
7

Ensuite, résister à l'bouées que vous ramener à la position de départ.
8

répétition de huit à douze fois.
rotation externe
9

maintien d'une bonne posture, appuyez vos coudes sur vos côtés. Tournez vos mains pour que les paumes sont tournées vers l'avant.
10

en gardant vos coudes rentrés dans vos côtés, tourner au niveau du coude et apporter les bouées devant votre ventre avec une main sur l'autre.
11

Ensuite, pivot au niveau des coudes et ouvrez les mains arrière. Comme vous les ramener à, laisser l'autre main vient sur le dessus pour le moment.
12

Pour isoler les muscles gardent efficacement vos coudes collés à vos côtés tout au long de cet exercice. Répétez huit à douze fois.