Comment faire eau Workouts

Eau séances d'entraînement sont très en été, quand il se sent trop chaud pour faire autre chose. Ce qui est encore mieux, c'est que c'est une activité amusante et pas seulement exercer. Vous n'avez pas besoin dans le sol piscine soit hors sol fera très bien. Tout ce qu'il faut, c'est l'eau qui est à hauteur d'épaule. Instructions
1

eau entraînements sont amusants, car vous pouvez faire à peu près n'importe quoi dans l'eau et appeler exercer. C'est toujours une bonne idée, cependant, de cibler des groupes musculaires de sorte que vous obtenez un entraînement complet du corps. Il aide également si vous avez quelques pièces d'équipement d'exercice de l'eau.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel peut-être une nouille, haltères d'eau, cheville /poignet poignets d'eau et d'un conseil coup de pied de natation. En utilisant ce que vous obtiendrez plus de résistance et de travailler les muscles plus difficile, ce qui entraîne un meilleur tonus.
2

La première chose que vous devez faire comme n'importe quel autre séance d'entraînement est d'échauffement. Les muscles doivent être prêts à travailler, donc nager ou faire du jogging pendant quelques minutes. S'étend du haut du corps sont à côté, il est donc temps d'utiliser la nouille si vous en avez un et faites-dessus de la tête et avant d'étirements du corps souvenez tronçons sont lents mouvements contrôlés.

Étirer le quadriceps en le saisissant par derrière la cheville et tirant vers le haut à vos fesses puis étirer les ischio-jambiers en saisissant le pied et la tenue de la jambe droite à partir du corps. Tenez étirements pendant 10-15 secondes, puis relâchez et n'oubliez pas de respirer.
3

utilisation de l'eau des séances d'entraînement pour l'exercice complet du corps fonctionne tout aussi bien que si vous êtes dans le gymnase. L'eau ajoute une résistance supplémentaire, de sorte que vous obtiendrez plus fort. C'est une bonne idée de commencer avec les jambes, car ils sont les plus difficiles. Ne 10-12 reps et 2-4 séries de chaque exercice.

Commencez par squats pour travailler les quadriceps, ciseaux jambe avant et arrière, des pantins, des mollets et nager conseil coup de pied pendant cinq minutes. Tous les travaux de la jambe se fait avec des poids de l'eau à la cheville manchette si vous les avez à l'exception de squats.
4

Si vous commencez avec les jambes juste continuer à travailler de bas en haut, de sorte que l'ordre est les jambes, les abdominaux, la poitrine , les bras et les épaules. Pour ce faire ab eau entraînements n'ont tout simplement ab pull ups tout sur un tube interne ou le maintien latéral ou sur le bord. Si vous n'avez pas de poids de l'eau, alors vous aurez besoin d'utiliser l'eau pour la résistance en faisant tous les exercices sous l'eau.

Pour poitrine faire flyes et pour faire revenir un bateau à rame motions, pour les épaules faire face et de côté élévations latérales ainsi que des lignes droites. Pour utiliser des haltères bras d'eau et faire des flexions des biceps et triceps rebond ou comme mentionné ci-dessus faire des mouvements de l'exercice sous l'eau pour la résistance.
5

débutants commencent généralement à l'eau entraînements à l'aide uniquement de l'eau pour la résistance et ajouter des poids de l'eau plus tard que ils acquièrent force. Puis ensuite ils utilisent des poids de l'eau au-dessus de l'eau et utilisent enfin les sous l'eau pour la résistance de l'eau et des poids.

Enfin, si vous êtes à lui faire d'autres activités ludiques dans l'eau qui travaillera également muscles. Après tout, la natation devrait être une activité qui n'est pas de quelque chose que vous redoutent de plaisir.