Exercices dans l'eau

L'exercice dans l'eau, parfois appelée exercice aquatique, ne suppose pas seulement la natation. Il ya une grande variété de routines qui peuvent être effectuées dans l'eau qui offrent des avantages pour la santé. Ceux qui souffrent de problèmes articulaires comme l'arthrite ou ceux qui se remettent de blessures peut bénéficier de la propriété de réduction du poids de l'immersion dans l'eau, ce qui permet aux muscles affaiblis de travailler plus librement qu'ils ne le feraient sur terre. L'exercice aquatique peut être une option de fitness idéal pour les personnes âgées, un excellent outil pour les physiothérapeutes et peut également être apprécié par n'importe qui. Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer. Marcher dans l'eau

marche de l'eau est un simple activité aquatique quelqu'un peut essayer. Debout dans la taille à l'eau à hauteur de poitrine, prendre de longues enjambées vers le bord opposé de la piscine. N'oubliez pas de balancer vos bras comme vous le feriez lors d'une séance de marche normale sur la terre. Marcher pendant 20-30 minutes est suffisante pour commencer à brûler des calories et se réchauffer pour le reste de votre travail. Cet exercice est un bon moyen de vous orienter en fonction du type de résistance que vous rencontrerez et les types d'éléments que vous pourriez utiliser pour améliorer votre expérience. La Clinique Mayo recommande d'utiliser les mains web (un gant web doigts utilisé dans les exercices aquatiques) pour augmenter votre résistance.
Levées de jambe

soulève la jambe peut être effectuée dans un de diverses façons, en utilisant une ou deux jambes. L'armée américaine a mis en place des exercices aquatiques pour les soldats qui sont en surpoids ou ont des blessures qui limitent leur mobilité. Un tel exercice est la branche latérale augmenter. soulève la jambe secondaires sont effectuées en se tenant debout dans l'eau à mi-hauteur de toucher le bord de la piscine. En utilisant une main d'équilibre, étendre la jambe opposée et hors vers le centre de la piscine. Comme le pied atteint la surface de l'eau, retourner à sa position de départ. Répétez cette action de 10 à 12 fois et passer à l'autre jambe.
Resistance Training

Utilisez une nouille de piscine pour ajouter de la résistance à vos séances d'entraînement. A nouilles de piscine peut être utilisé pour boucles biceps en se tenant debout dans l'eau à hauteur de poitrine et tenant les nouilles au niveau de la taille. Friser lentement la nouille vers votre poitrine, en utilisant la résistance pour empêcher les nouilles de remonter à la surface trop rapidement. Revenez lentement à la position de départ et répétez cet exercice 10 à 12 fois ou jusqu'à ce que fatigué. Les nouilles de piscine peut être attaché autour de la cheville pour offrir une résistance pour les exercices des jambes ou doublé au cours des routines simples de bras. En fonction de vos besoins et des capacités, ce simple noodle pourrait être tout l'équipement supplémentaire dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de fitness.