Aqua Plyometrics Exercices

pliométrie est une forme d'exercice qui consiste à sauter et sautillant. Faire pliométrie dans l'eau, il est plus difficile parce que vous êtes sautant contre la résistance de l'eau et de la gravité. Il rend également les atterrissages plus doux et moins dur sur les articulations. Bond en avant

Un exercice de pliométrie base est un bond en avant et en arrière. Commencez avec vos mains sur vos hanches et vos pieds largeur des hanches dans la piscine. Aller de l'avant et atterrir doucement sur les deux pieds, plier les genoux que vous appuyez sur le fond de la piscine. Cette enseigne votre corps comment atterrir doucement à l'extérieur de la piscine quand plus l'accent est mis sur elle. Revenir à votre position de départ. Faire 10 sauts avant et arrière.
Hop Forward

hop en avant est un exercice qui travaille dans le plan sagittal. Placez vos mains sur vos hanches. Serrez vos abdos et des fessiers. Hop avant sur la jambe droite et apporter votre genou gauche. En équilibre sur le pied droit et maintenez pendant deux secondes. Hop arrière sur le pied gauche au même endroit que vous avez commencé et levez votre jambe droite. L'équilibre et la maintenir enfoncée pendant deux secondes. Répétez 10 fois, puis hop en avant sur le pied gauche et en arrière sur votre droite 10 fois plus.
Hop Sideways

hop sur le côté est similaire à l' sauter en avant, mais c'est un mouvement latéral qui travaille des muscles différents sur le plan coronal (frontal). Stand avec vos pieds ensemble et placez vos mains sur vos hanches. Hop à droite sur le pied droit. Soulevez votre genou gauche. Solde pendant deux secondes. Hop à gauche et levez la jambe droite. Aller et retour 10 fois.