Eau exercice Résistant

Si vous souffrez d'arthrite ou d'autres problèmes articulaires, des exercices de résistance de l'eau pourrait être l'alternative parfaite à soulever des poids. Travailler dans l'eau est amusant et agréable, même pour les nageurs moyens. L'eau offre une résistance naturelle et n'a pratiquement aucun impact sur les articulations. Chaque groupe musculaire peut être atténuée avec la résistance de l'eau de l'exercice. Échauffement

Tout comme lever des poids dans un gymnase, l'exercice de la résistance de l'eau consiste à l'échauffement. Le plus simple échauffement implique de nager quelques tours autour de la piscine d'augmenter légèrement votre rythme cardiaque. La meilleure alternative est en marche ou en marchant dans la piscine pendant environ 20 minutes. Essayez de garder vos pieds plantés sur le sol autant que vous le pouvez. Vos muscles du mollet vont vraiment mal le lendemain si vous la pointe des pieds beaucoup
Exercices

Jambes:. Commencez par debout largeur des hanches en eau peu profonde avec les bras pliés à vos côtés. Accroupissez-vous en pliant les genoux comme si vous êtes assis sur une chaise. Ne laissez pas vos genoux pour aller au-delà de vos orteils et s'arrêtent lorsque la cuisse est parallèle au fond de la piscine. Revenez à la position de départ, mais vous gardez le dos aussi droit que possible et vos abdos rentrés en se tenant bien droit. Il est très important de se concentrer sur la forme appropriée tout au long de l'exercice

dos et les épaules:. Pull-ups sont l'exercice simple que vous pouvez faire pour ces groupes musculaires. Prenez le côté de la piscine et vous abaissez aussi loin que vous le pouvez. Tout en gardant les genoux pliés, tirez vous-même aussi haut que vous le pouvez, faites une pause au sommet pour une seconde, et retourner à la position de départ

Poitrine:. Stand dans l'eau qui est au coude haut et d'étendre vos bras pour de chaque côté, les paumes vers l'avant. Vous amener lentement les bras ensemble, tapant dans vos mains tout en gardant vos bras tendus. Lors du retour de vos mains à la position de départ, assurez-vous de garder vos paumes en avant et bras droit pour une résistance maximale

Biceps:. Commencez avec vos bras à vos côtés et vous paumes vers l'avant. Apportez vos mains vers votre épaule en pliant le coude. Revenez lentement à la publication de départ tout en gardant vos bras à vos côtés et vous paumes vers l'avant

triceps:. Commencez avec vos mains face paumes vers le bas sur la surface de l'eau. Vous tenir les coudes niché à vos côtés comme s'ils sont collés à votre cage thoracique. Poussez vers le bas jusqu'à ce que vos mains sont à côté de vos hanches. Mettez vos mains pour les ramener à la position de départ.