Exercices genou dans la piscine
Un bon exercice de genou de commencer avec de la piscine est tout simplement la marche de l'eau. marche de l'eau fournit les bienfaits de la marche régulière, sans le traumatisme supplémentaire placé sur les genoux en poids complet du corps d'une personne. La flottabilité de l'eau contribue à atténuer le martèlement des genoux sont normalement obligés de résister. Commencez dans l'eau jusqu'à la taille et commencez à marcher à travers la piscine; essayer d'imiter le mouvement de marche normal, vous utilisez de l'eau. Traversez la piscine de l'autre côté, puis marcher vers l'arrière jusqu'à ce que vous atteignez votre point de départ.
Essayez d'avoir votre terrain de talon sur le fond de la piscine avant de vos orteils pour vous aider à éviter de rebondir. Pour rendre l'exercice un peu plus difficile, levez les genoux supérieure (jusqu'à la taille) pendant que vous marchez. Pompe tes bras pour aider à garder votre équilibre. Si vous voulez marcher dans l'eau profonde, il est utile de porter une ceinture de flottaison. Il vous aidera à rester debout.
Genou Bends
des flexions des genoux sont un autre exercice qui simule une gamme out-of-eau de mouvement. La résistance de l'eau permet de renforcer les genoux sans les obliger à porter tout le poids du tout. Commencez par s'asseoir sur une marche dans la partie peu profonde de la piscine, de sorte que seule la tête et le cou sont au-dessus de la surface de l'eau. (Vous pouvez toujours placer un petit banc dans la piscine, si nécessaire.) Saisir les côtés de l'étape avec les deux mains pour aider à équilibrer vous-même. Assurez-vous que vos genoux sont fléchis et en touchant le fond de la piscine. Levez la jambe droite sur le sol jusqu'à ce que l'ensemble de votre jambe est droite. Maintenez la position pendant deux à trois secondes, puis abaissez votre jambe arrière au point de départ. Répétez l'exercice avec la jambe gauche. Effectuez 12 répétitions avec chaque jambe par set. En fonction de votre niveau de forme physique, vous pourriez ne pas être capable de faire 12 répétitions au début. Dans ce cas, faites-en autant que vous pouvez et votre façon de travailler à 12 ans.
Genou Ascenseurs
genou ascenseurs dégourdir les genoux et les aider à construire force, surtout chez les personnes qui se remettent d'une blessure ou une intervention chirurgicale. Patauger dans la piscine jusqu'à ce que le niveau d'eau atteint à mi-hauteur de votre poitrine. Tenez-vous droit contre la paroi de la piscine pour le soutien. Levez la jambe droite jusqu'à ce que votre cuisse est perpendiculaire avec votre torse (il devrait former une forme de "L" avec le haut du corps). Atteindre le bas avec les deux mains et maintenez votre cuisse en place. Maintenant étendre votre jambe jusqu'à ce que toute la jambe est droite, puis pliez le genou de votre jambe retourner à son point de départ. Répétez l'amplitude du mouvement avec la jambe inférieure à 10 reprises, puis relâchez votre cuisse. Soulevez et tenez votre cuisse gauche, et d'effectuer 10 répétitions de l'exercice avec la jambe gauche. Vous voulez essayer de faire trois séries avec chaque jambe. Si vous ne pouvez pas faire 10 répétitions par série, faire autant que vous le pouvez jusqu'à ce que vous construisez votre niveau d'endurance.