Les activités d'aquagym

Les bienfaits de l'exercice aérobie sont bien documentés, mais les exercices aérobiques traditionnels sont dangereux pour certaines personnes. Les gens avec des blessures, inflammations articulaires, l'arthrite, la mobilité limitée ou des problèmes d'équilibre peuvent encore profiter des avantages de santé d'exercice aérobique avec l'aquagym. activités d'aquagym développer la force, l'endurance, l'équilibre et la souplesse à travers des exercices à faible impact réalisées partiellement immergé dans l'eau. Non seulement les aquagym réduire le risque de blessure, mais la résistance naturelle ajoutée de l'eau augmente l'efficacité de l'entraînement ainsi. La marche et le jogging

profonds et peu de marche en eau profonde et le jogging sont efficaces séances d'entraînement aérobique. La résistance a ajouté de l'eau augmente l'efficacité de l'entraînement. La Clinique Mayo estime que d'une heure de marche ou de jogging aérobie eau brûle environ 260 calories par rapport à seulement 180 calories de marche de la terre. Si vous êtes un bon nageur, s'en tenir à la marche en eau peu profonde et le jogging, marche d'un côté de la piscine à l'autre de la taille à la hauteur de la poitrine de l'eau. Nageurs forts à la recherche d'une séance d'entraînement plus exigeants peuvent expérimenter avec la marche en eau profonde ou le jogging, chevaucher une nouille flottante pour le soutien et légère avance sur le côté profond de la piscine en déplaçant vos jambes et les bras comme si vous marchiez sur terre. Pour un défi supplémentaire, porter une paire de gants palmés de l'eau et pondéré que vous devez faire glisser dans l'eau lors de vos déplacements.
Upper Activités corps

exercices du haut du corps pendant aquagym élever votre rythme cardiaque tout en développant la force par le bras, le dos et la poitrine. Des exercices d'aérobie eau ciblés pour le haut du corps incluent souvent l'utilisation de gants de main palmés ou poids de l'eau spécialement conçus. des exercices d'aérobie de l'eau sont généralement des variations sur les exercices du haut du corps standard. Par exemple, patauger dans le ventre grande eau pour une série de pantins contestant rendue plus efficace avec une paire de gants palmés qui ajoutent de la résistance dans l'eau. Effectuer des exercices du haut du corps standard comme presses de l'épaule et la flexion des biceps avec une paire de poids de l'eau pour augmenter la résistance des mouvements.
Lower Body Activités

eau activités aérobiques pour le bas du corps construisent bas du dos et la force des jambes tout en pratiquant l'équilibre et la souplesse. le jogging de l'eau est une activité aérobique qui construit également la cuisse et de la force du mollet; défier un partenaire pour une course d'aérobic de l'eau d'un côté de la piscine à l'autre pour une activité amusante. Underwater levées de jambe construire des muscles dans l'avant de la cuisse. Pour construire l'arrière de la cuisse et les fesses, envelopper un pied dans une nouille de piscine flottante ou brassard gonflable; s'appuyer contre le mur de la piscine et effectuer plusieurs levées de jambe, maintenant avec l'objet de votre énergie sur la force vers le bas pour plonger le morceau de flottaison . Construire la stabilité avec un défi de l'équilibre. Équilibre sur un pied dans la poitrine grande eau pendant 10 secondes, puis passer à ventre grande eau et répéter. Continuer dans l'eau de plus en plus faible jusqu'à ce que vous êtes capable de tenir en équilibre sur la terre ferme.