Comment faire un exercice de routine de l'eau

L'exercice dans l'eau présente plusieurs avantages par rapport à d'autres routines de fitness. routines d'exercice de l'eau sont beaucoup plus doux sur les articulations car il n'ya pratiquement pas d'impact. Comme l'eau crée une résistance naturelle, chaque mouvement brûle plus de calories que si vous étiez hors de l'eau. En outre, l'activité dans l'eau implique une plus grande amplitude de mouvement, ce qui signifie plus de fibres musculaires sont engagés. Lorsque les mouvements sont exécutés correctement, l'exercice de l'eau peut fournir un entraînement de haute intensité qui façonnera et tonifier les muscles tout en renforçant la force. Pour un effet maximal, faire chaque exercice pendant trois minutes avant de passer à la suivante. Choses que vous devez
Maillot
accès à une piscine
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1

étape avec soin dans la piscine et assurez-vous que vous êtes dans l'eau qui vient juste en dessous de votre poitrine. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace autour de vous pour accomplir une activité vigoureuse.
2

Rejoignez vos mains en forme de boule juste en dessous de la surface de l'eau. Poussez vos mains de haut en bas tout en les gardant sous la surface à tout moment. Réunir les deux genoux pour répondre à vos mains que vous êtes poussant les mains vers le bas. Lorsque vos mains reviennent vers le haut, apporter vos genoux jusqu'à ce que vos pieds touchent le fond. Ce mouvement travaille vos muscles obliques.
3

Tenez-vous debout les jambes écartées et mettre un genou vers votre poitrine, juste en dessous de la surface. Stomp la jambe arrière vers le bas tout en apportant l'autre genou. Alternez cette démarche avec les jambes gauche et droite, en étant sûr d'amener chaque jambe arrière vers le bas. Répartissez vos bras en avant et d'être poussé chacun vers votre côté et de le ramener vers le haut pendant que vos jambes vont de haut en bas. Ces mouvements travailler votre arrière, les cuisses, le dos, les épaules et les bras.
4

Étendez vos bras sur les côtés à la surface de l'eau. Avec épaules dos et la poitrine dehors, baisser les bras à vos côtés. Debout dans une position de fente avec les genoux légèrement pliés. Hop et changez de jambe, se déplaçant l'un en face de l'autre, le mouvement devrait ressembler à ski. Répétez les mouvements du corps supérieur et inférieur. Ces mouvements travailler votre arrière, les jambes, le dos et les épaules.
5

Stand avec vos bras sur les côtés, s'est étendu sur l'eau. Sans plier les jambes, porter aussi loin que possible, idéalement en position horizontale. Mettez cette jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe. Répétez ce mouvement, en alternant entre les jambes. Cela fait travailler les muscles abdominaux.