Comment faire du surplace pour perdre du poids

Piscine séances d'entraînement sont les favoris des athlètes du monde entier, surtout en hiver lorsque la distance de course peut être difficile et les qualités routières sont pauvres. Surplace et d'aqua-jogging est aussi thérapeutique et bon pour les athlètes qui peuvent être des blessures ou des protège-gouttières sportif. Si vous cherchez à perdre du poids, rester en forme pendant l'hiver, ou trouver votre nouvelle tendance aérobie favori, pool-séances d'entraînement offrent la liberté de se déplacer, étirer et le tonus musculaire sans frapper la salle de gym. La flexibilité et l'endurance sont également améliorées avec ce type d'entraînement. Surtout, aqua-jogging est excellente alternative à la course et, fait correctement, va tonifier votre corps et vous aider à perdre du poids. Instructions
1

échauffez-vous pendant une demi-heure en faisant quelques longueurs dans la piscine. Strokes comme la brasse, nage libre et dos travaillent sur différentes parties de votre corps, de sorte alternent entre eux. Étirement dans la partie peu profonde après.
2

Swim au centre de partie profonde de la piscine. Levez vos mains hors de l'eau et de garder vos mains et avant-bras étendus hors de l'eau.
3

Début du surplace comme si vous êtes le jogging. Résistez à la tentation de réduire vos mains dans l'eau. Gardez la tête droite vers l'avant et d'étendre vos jambes complètement, leur vélo comme si vous roulez à vélo. Cela va créer plus d'une séance d'entraînement pour le bas du corps. Notez vos jambes doivent marcher plus vite pour rester à flot.
4

Continuer surplace pour aussi longtemps que vous pouvez sans toucher vos mains à l'eau. Lorsque vous vous sentez la nécessité d', baisser les bras mais continuer votre mouvement. Continuer l'entraînement pendant au moins une demi-heure. Si vous avez besoin, prendre des pauses pour aller au bord de la piscine et de reposer vos bras, mais rester en mouvement. Si vous tenez sur le bord de la piscine, gardez vos jambes coups de pied.
5

Répétez ce processus de surplace avec vos mains suspendues à plusieurs reprises au cours de votre séance d'entraînement. Intercaler votre séance d'entraînement avec des exercices de tonification comme sortir de la piscine pour compléter rapidement deux minutes d'une valeur de push-ups ou des sit-ups avant de sauter en arrière dans l'eau et en continuant à Aqua-jogging. Remarquez que votre corps devient plus ferme et plus tonique que vous continuez l'entraînement au fil du temps.