Comment utiliser les exercices en piscine pour aider à la vitesse

Il ya plusieurs façons d'augmenter votre vitesse sur le terrain, sur le terrain ou autour de la piste. Cependant, la formation de poids, les sprints et les autres exercices de gymnastique peuvent causer une usure excessive et la larme sur vos muscles et articulations. Performing pliométrie et d'autres types d'exercices dans la piscine peut vous aider à augmenter votre vitesse et de construire la force de vos muscles sans mettre l'accent sur vos articulations. En outre, l'eau offre une résistance supplémentaire pendant que vous effectuez votre séance d'entraînement, ce qui conduit à plus maigres muscles toniques qui peuvent alimenter votre vitesse. Instructions
pliométrie dans la piscine
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effectuer des exercices de pliométrie à une profondeur où vous pouvez facilement toucher. Stand avec vos pieds largeur des épaules et pliez vos bras à 90 degrés, en rentrant vos coudes sur vos côtés. Pliez les genoux, accroupi avec vos cuisses parallèles au sol. Sauter aussi haut que vous le pouvez, poussant avec les pieds et l'éclatement de l'eau. Rapidement répéter le saut jusqu'à ce que la fatigue s'installe po
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stand dans l'eau avec vos pieds largeur des épaules et vos bras en l'air. Sauter, soulever vos pieds du sol et de l'emmener vos genoux dans la poitrine. Apportez vos bras pendant que vous sautez, en rentrant vos coudes avec vos genoux. Rapidement répéter le saut jusqu'à ce que vous êtes fatigué.
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équilibre sur une jambe, en plaçant votre poids sur votre jambe droite, tout en fléchissant le genou gauche vers votre poitrine. Gardez vos bras sur les côtés pour vous aider à équilibrer. Sautez sur votre jambe aussi haut que vous le pouvez pour autant de fois que vous pouvez avant de se sentir fatigué. Alternez les jambes et répétez.
Kickboard Workout
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Placez une planche dans l'eau en face de vous. Flotter sur le ventre tout en saisissant la planche avec les deux mains.
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Prenez tours par flutter coups de pied les jambes rapidement. Vos jambes doivent rester droites et rapprochées. Votre mouvement doit provenir de vos hanches. Propulsez-vous en utilisant seulement le long de vos jambes.
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Effectuer le battement de dauphin tout en tenant la planche. Pliez vos genoux et les deux pieds coup simultanément vers le bas. Visualisez-vous comme une sirène afin de vous rappeler de garder vos jambes comme vous le coup de pied, vous propulsant ainsi pendant plusieurs tours.
Eau Jog
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stand dans les eaux peu profondes fin de piscine avec l'eau au moins venir à votre taille. Commencer le jogging en place comme si vous dirigiez sur la terre ferme.
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exagérer vos mouvements que vous faites du jogging. Etendez la portée de vos bras et vos jambes pour un autre défi. Temps-même et travailler à augmenter les intervalles que vous êtes capable de faire du jogging dans l'eau.
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Effectuer la formation d'intervalle dans l'eau en alternant la vitesse de votre jogging aquatique. Commencez par marcher dans l'eau pendant une minute, puis sprint aussi dur que vous pouvez pendant une minute. Ralentissez votre rythme et faire du jogging à récupérer pendant une minute. La répétition de ce cycle de 10 fois vous donnera un entraînement complet en 30 minutes.