Piscine Force Workouts

La natation est le passe-temps d'été avant-dernier. De piscines résidentielles aux parcs aquatiques, si c'est de l'eau liée, les Américains seront là. Mais fermez les yeux et pensez à votre piscine résidentielle. Voyez-vous une salle de gym? Non, voyez-vous des jeux de Marco Polo et plongeoirs. Il est temps pour une cure de jouvence de la pensée. Consulter un médecin et ensuite sauter et commencer à tonifier. Prenez un peu de vitesse et vérifier ces forces-lourd natation séances d'entraînement. Basic Force Workout

Si vous pouvez le faire sur terre, vous pouvez reproduire dans l'eau - mais avec moins de résistance et le stress sur vos articulations. Flottabilité naturelle de l'eau donne l'avantage sur des exercices de musculation joint-secousses, comme les squats de saut dynamiques, vous permettant de faire plus de répétitions. Oui, vous vous sentirez la brûlure dans le vestiaire, mais alors que dans l'eau, c'est la voile en douceur. Debout dans l'eau jusqu'à mi-corps et écartez vos pieds largeur des hanches. Placez vos bras à vos côtés, et serrez vos abdominaux. Squat, abaissant vos fessiers vers le fond de la piscine, et penchez le haut du corps vers l'avant. Gardez le dos droit et plat, cependant. Au lieu de s'élever, sauter sur le sol de la piscine et de redresser le haut du corps. Faites une série de 12 sauts squat. Suivez avec un ensemble de 10 à 12 levées de jambe et les jambes alternatifs. Prenez la paroi de la piscine et finir avec un mouvement du haut du corps, un pull-up.
Aqua Pilates

Vous aurez besoin d'un équipement spécial pour certains exercices de Pilates Aqua, il est donc préférable de vérifier une classe à votre centre de conditionnement physique local. Traditionnellement réputée pour revenir mensonge pose, Pilates et l'eau ne sont pas un ajustement probable. Mais flottabilité naturelle de l'eau stimule l'équilibre d'amélioration des capacités du programme d'exercice. Certifié aquatiques instructeurs Pilates utilisent les ceintures de flottaison, des nouilles de piscine, les réseaux main, haltères flottants et plus, pour aider à renforcer et tonifier vos muscles. Moves comprennent généralement des planches, des sirènes et teaser suspendu, mais ils peuvent varier en fonction de l'instructeur et le niveau de la classe.
Cardio Workout-Charged

brûler cette collation bord de la piscine avec le programme de l'eau calories chalumeau de Rugueux-Fit maître formateur Greg Moe. Prenez un ballon de plage et le garder à portée de main. Cinq exercice d'entraînement de Moe brûle 11 calories par minute tout en vous laissant le temps de profiter de la piscine après. mouvements de signature comprennent notamment les loutres rouleaux, des leviers à billes, avirons brochet et fait des vagues. Son exercice plomb, le k-bande de roulement, appelle à vous pour se diriger vers l'eau profonde, pointez les orteils vers le bas et de vos mains. Déplacez vos mains dans de petits cercles, contrôlées en levant votre jambe gauche vers l'avant. Arrêtez-vous lorsque c'est au niveau de la hanche. Rapidement ciseau, en échangeant les jambes toutes les cinq secondes pendant 30 secondes.
Bienvenus

de travail mixte sur la terre peut souligner affaibli, articulations malades ou douloureux. Et ceux qui ont des maladies articulaires dégénératives ou inflammatoires comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, ou récente blessure articulaire, peut-être plus facile de former la force dans la piscine en raison de la flottabilité naturelle de l'eau. Comme vous êtes en mesure de nager dans des parties les plus profondes de la piscine - sans aide ou avec une aide de la piscine, l'eau soulève votre corps sur le sol de la piscine, créant un environnement d'entraînement anti-gravité
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