Comment mettre Marche

Marche de puissance, aussi connu comme la marche rapide, est un croisement entre la marche et le jogging régulier. Une forme extrême de la marche rapide connu sous le nom course à pied implique des règles et des exigences rigoureuses pendant les épreuves chronométrées. marcheurs de marche rapide à une vitesse à ou près de la vitesse à laquelle la plupart des gens s'introduire dans un jogging. Vous pouvez apprendre comment marche rapide avec une introduction aux techniques - et un peu de pratique. Suivez ces étapes pour commencer. Les choses dont vous aurez besoin
robustes chaussures de marche
vêtements d'entraînement confortables
Afficher plus Instructions
Choisir une bonne paire de chaussures
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Optez pour des chaussures de course plutôt de chaussures de marche. Les chaussures de course sont conçus pour le stress de mouvement rapide que le pouvoir exerce marche.
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Pliez chaque chaussure pour voir où il est plus flexible. Des chaussures qui fléchissent plus à la plante du pied sont les mieux adaptés à la requête de marcheurs de puissance et sont moins susceptibles de causer des irritations.
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Acheter la bonne taille. Vos pieds gonflent avec l'exercice, de sorte que votre puissance chaussure de marche devraient permettre cela.
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Choisissez des chaussures qui sont à plat. Le talon et la pointe doit être sur le même niveau. Marcher requiert un haut degré de flexibilité chaussures que vos pieds roulent à travers chaque étape.
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porter des chaussettes synthétiques. Université de chercheurs du Missouri a constaté que des chaussettes en coton sont plus susceptibles de provoquer des cloques.
Développer une posture pour la marche
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Tenez-vous droit, sans saluer votre dos ou de se pencher avant. Retenir votre cœur droit aidera vos muscles travaillent ensemble et d'augmenter votre vitesse de marche.
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Regardez devant, pas vers le bas et se concentrer sur un point environ 20 pieds en face de vous.

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Hold Your Head Up, avec votre menton parallèle au sol, pour éviter les douleurs au cou.
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Détendez vos épaules.
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Tenez vos abdominaux muscles fermes.
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Évitez de laisser vos hanches basculent de droite à gauche. Ce type de mouvement est contre-productif. Il va vous ralentir.
Gardez vos bras sous contrôle
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Pliez les coudes à 90 degrés environ. Gardez-les dans près de votre corps.
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permettre à vos mains pour se détendre dans une position légèrement bouclés.
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Balancez vos bras vers l'avant, en alternance avec la marche. Vos mains doivent pas traverser votre poitrine.
Rouler vos pieds pendant que vous marchez
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Stride de l'avant avec un pied avec le talon touche le sol en premier.

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Passez votre pied vers l'avant et pousser avec les orteils.
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Apportez votre autre pied avant même que vous êtes poussant avec les orteils du pied avant.

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Prendre des mesures plus petites. Over-striding est inefficace. Il va ralentir votre marche rapide.