Comment aller à pied à la santé

Marche brûle des calories, tonifie les muscles, soulage le stress et améliore le sommeil sans nuire articulations. Lisez cet article pour apprendre ce que vous avez besoin pour commencer la marche pour la santé, y compris la façon de planifier un programme de remise en forme, respectez-le et vous mettre au défi quand il devient trop facile. Choses que vous devez Photos de haute qualité de marche /course chaussures
Workout usure
Le spray au poivre et un sifflet pour la protection
podomètre avec cardio fréquencemètre
Afficher plus Instructions

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Obtenez préparé! Un débutant doit commencer avec l'équipement approprié, à savoir une bonne paire de chaussures de sport et respirant, une tenue d'entraînement bien ajusté. Si vous prévoyez de marcher à l'extérieur, planifier un itinéraire avant de partir.
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Programmez votre pied pendant un certain temps chaque jour et vous serez moins susceptible de sauter. Faire marcher pendant une partie de la santé de votre routine. Rejoindre un club de marche ou d'obtenir un partenaire de marche. Votre horaire de départ devrait fixer un objectif modeste, tels que 30 minutes deux fois par semaine. Cela peut augmenter progressivement à quatre fois par semaine avec de plus longues promenades.
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savoir bonne et due forme et la façon de réchauffer et étirer correctement. Un DVD d'entraînement par une personnalité de remise en forme respecté comme Kathy Smith va vous montrer la bonne technique et d'établir une structure pour vos séances d'entraînement. Pour obtenir des conseils adaptés, embaucher un entraîneur personnel.
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bien manger et boire beaucoup d'eau. En marche pour la santé devient un mode de vie, vous brûlerez plus de calories plus rapidement. Sans une bonne nutrition et l'hydratation vous allez effectuer mal.
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Utilisez un podomètre pour suivre vos progrès. Un bon podomètre mesure vos démarches et votre vitesse. Identifiez-vous le temps et les résultats affichés sur le podomètre. Un journal de remise en forme fournit la motivation pour maintenir le programme.
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Speed-pied ou commencer la formation d'intervalle lorsque vous êtes prêts à passer à un niveau intermédiaire. Comme vous êtes en forme, vous devez augmenter votre rythme afin de continuer à vous mettre au défi. Pour le train d'intervalle, commencer à un rythme normal et insérer régulièrement des rafales de marche rapide pendant plusieurs minutes. A l'extérieur, de modifier votre itinéraire pour comprendre escaliers et des pentes. A l'intérieur, choisir différents programmes de tapis roulant qui imitent les routes difficiles.
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marche rapide avec des poids vous amène à un niveau avancé. Commencez par de petits poids, 1 à 2 livres, et travailler jusqu'à 5 kilos. Ajouter une routine de musculation tous les deux jours. Haltérophilie augmenter le métabolisme et augmenter la masse musculaire, qui tous deux améliorer la performance de marche.
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Récompensez-vous avec des cadeaux de fitness. Nouvelles chaussures de marche, vêtements d'entraînement, barres de collation santé et des smoothies font un vrai plaisir de vous motiver et de vous garder marche pour la santé.