Comment choisir un iPod Playlist pour la marche de santé

La motivation est la clé d'un programme de marche de remise en forme réussie. En plus de varier votre routine de conditionnement physique pour éviter l'ennui et éviter d'atteindre un plateau, il est utile d'avoir quelque chose d'accrocheur jouer pour vous aider à garder l'intensité de votre séance d'entraînement à un niveau correct. Voici comment choisir une liste de lecture de l'iPod pour la marche de santé. Les choses dont vous aurez besoin
Votre ordinateur
iTunes télécharge
Votre iPod
connaissance de votre condition physique typique route à pied
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Marchent votre itinéraire

1

Walk est votre parcours habituel à votre rythme habituel. Faites attention aux endroits où vous ralentir, accélérer, ou fait attendre par des feux de signalisation ou autres promeneurs. Faites attention au terrain ainsi. Notez les zones plates, collines, et les endroits où vous devez vous arrêter pour trafic ou autres promeneurs. Notez si oui ou non vous gardez un rythme encore tout au long de votre promenade ou trouvez-vous ralentir vers la fin.
2

prendre votre pouls à différents endroits le long de votre itinéraire. Utilisez le tableau des ressources à la fin de cet article pour déterminer votre fréquence cardiaque cible. Si vous n'atteignez pas au cours de votre promenade à votre rythme habituel, choisir des chansons qui sont optimiste, énergique et inspirant. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à ce qu'elle devrait être, choisir des chansons qui sont plus lents, se détendre, et apaisant.
3

ouvrir votre programme iTunes. Votre liste de lecture devrait être disponible lors du chargement du programme. Cliquez sur une chanson que vous aimez, qui mettra en évidence en bleu. Faites un clic droit pour obtenir le menu et choisir "ajouter à la liste de lecture". Répétez jusqu'à ce que vous ayez choisi toutes les chansons dont vous avez besoin. Rappelez-vous que votre liste devrait commencer avec quelques chansons d'échauffement qui sont plus lents, plus longtemps et plus relaxant. Vos chansons moyennes devraient alterner entre trois à quatre chansons au rythme rapide et deux chansons plus lentes. Vos chansons finaux devraient à nouveau être plus lente et la détente, pour votre période de refroidissement.
4

Prenez votre marche, cette fois en jouant votre iPod. Ajustez votre rythme les chansons. Prenez votre pouls dans les mêmes points au cours de votre marche comme avant.
5

Ajustez votre liste de chansons une fois de plus, selon les données de fréquence cardiaque. Finalement, vous trouverez la combinaison idéale de chansons pour vous garder motivé.