Comment Walk Away les livres

Pensez à la marche si vous cherchez un exercice de perte de poids qui ne nécessite pas de matériel coûteux. Marcher fournit une cardiovasculaire work-out qui brûle suffisamment de calories pour perdre quelques kilos. Lors d'une promenade de remise en forme, vous exercez votre cœur, les poumons et les principaux groupes musculaires. Marche à toute vitesse les avantages de votre état de santé général. Cependant, à 60 minutes de marche rapide permettra de maximiser vos objectifs de perte de poids. Vous pouvez repartir les livres avec la posture de marche correct, le rythme et la vitesse. Instructions
1

porter des vêtements confortables qui sont temps opportun. Regardez des vêtements et des chaussettes faites de tissu évacuation de l'humidité pour rester au sec et au frais lorsque vous travaillez jusqu'à une sueur. Portez un gilet isolé lumière qui fournit la chaleur sans l'épaisseur lors de promenades par temps froid. Quand vous avez trop chaud, prendre la veste. Attachez-le autour de votre taille.
2

choisir des chaussures qui correspondent à vos pieds de marche. chaussures de marche de qualité viennent dans léger, matériau respirant. Ils ont des semelles souples, le soutien de la voûte plantaire et des talons bas. Une chaussure bien ajusté ne sera pas serré. Il ne sera pas frotter contre votre talon. Si un de vos pieds est plus grand que l'autre, choisir des chaussures qui tiennent le plus grand pied.
3

extensible pour éviter les blessures de stress. Marcher pendant cinq minutes pour réchauffer vos muscles. Commencer une série d'exercices d'étirement. Choisissez des exercices qui étirent vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps, les tibias, les genoux, les hanches et les épaules. Demandez à un entraîneur personnel pour recommander des exercices d'étirement pour la marche de santé.
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Marche avec une bonne posture pour éviter les crampes musculaires. Gardez vos épaules en arrière. Garder la tête haute. Maintenir une colonne vertébrale droite. Contractez vos abdominaux et vos fesses à travailler sur ces muscles pendant la marche. Ne pas se pencher en avant, se balancer en arrière ou regarder fixement le sol pendant que vous marchez.
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Commencer à marcher lentement pour construire votre endurance et encourager la perte de poids. Marcher pendant 10 minutes à un rythme confortable pour la première semaine. Votre rythme devrait vous permettre de respirer normalement sans se sentir à bout de souffle. Chaque semaine, ajouter cinq minutes de plus à votre pied. Augmentez votre vitesse de marche jusqu'à ce que vous atteigniez une marche rapide de 60 minutes.
6

Utilisez un podomètre pour garder une trace de la distance que vous marchez. Un podomètre compte vos pas et calcule la distance parcourue. Par le suivi de votre pied, vous pouvez estimer le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement.
7

Suivez vos progrès dans un journal de formation comme outil de motivation. Dressez la liste de vos objectifs de perte de poids et la marche. A chaque fois, vous augmentez votre temps de marche et la vitesse. Tracez votre perte de poids.
8

Boire de l'eau froide pendant la promenade pour éviter la déshydratation. L'eau froide maintient le corps hydraté et augmente le métabolisme pour brûler plus de calories pendant un work-out. Buvez un verre d'eau avant de commencer à marcher. Apportez une bouteille d'eau avec vous et vous désaltérer au besoin. Après la marche, boire au moins un verre d'eau.
9

promenade quotidienne pour maximiser votre perte de poids. Vous allez perdre du poids plus rapidement si vous marchez tous les jours plutôt que quelques fois par semaine.