Marcher est bon pour la pression artérielle?
Richard Weil, un physiologiste de l'exercice et éducatrice agréée en diabète, explique résultats de randonnée dans des réductions importantes des maladies du cœur et diminue dans pressure.Walking artérielle, comme beaucoup d'autres activités physiques, est efficace dans le contrôle votre pression artérielle, car elle renforce le cœur afin qu'il puisse pomper plus de sang avec moins d'effort et avec moins de pression sur l'Association américaine du coeur arteries.The estime hypertension artérielle affecte 73 millions de personnes aux États-Unis. Il est important de prendre des mesures (littéralement) à maintenir votre pression sanguine à des niveaux sains pour éviter d'autres complications et de rester en bonne santé.
Exercice de marche
départ à un rythme plus lent rythme et de construire progressivement votre vitesse et la distance de marche. Cela aidera à développer la force et l'endurance. Vous pouvez marcher soit sur un tapis roulant ou à l'extérieur, parce que les deux donnent le même chirurgien général benefits.The recommande au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée accumulé cinq jours ou plus par semaine pour améliorer la santé et la forme physique. Juste en marchant 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Vous pouvez également faire des intervalles de courtes promenades de 10 à 15 minutes tout au long de la journée pour un total de 30 minutes, ou plus si desired.To intégrer plus de promenades dans votre routine quotidienne, faire des choses comme marcher au lieu de conduire de courtes distances, un parking Plus loin dans le magasin, ou si vous avez un chien, se promener régulièrement.
Types de marche
Mis à part la marche régulière, il ya deux autres types de la marche: la marche rapide et course à pied. Les deux sont des plus pénibles et brûler plus de calories. la marche rapide est tout simplement la marche à des vitesses plus rapides, alors que la course à pied est un sport olympique avec de nombreuses règles conçues pour la concurrence athletes.You peut marcher régulièrement pour maintenir votre pression sanguine à des niveaux sains, mais vous pouvez aussi défier votre corps en marchant à des vitesses plus rapides et de plus grandes distances. Augmentation de l'activité physique sera à vous sentir mieux, plus sain et plus fort.
Autres avantages
Walking présente de nombreux avantages en dehors de l'entretien de votre pression artérielle. Elle peut aussi prévenir la dépression, le niveau de stress, renforcer les muscles, les os et les articulations, et d'élever votre humeur générale et le sentiment de bien-être.
Considérations
Soyez sûr de porter des chaussures de marche appropriées pour vous protéger contre injuries.Consult votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre régime de remise en forme, car vous pourriez avoir des maladies chroniques qui peuvent mettre votre santé en danger.