Comment brûler des calories par monter les escaliers

Au niveau le plus fondamental, la perte de poids est liée à une formule simple: pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez. Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3500 calories en plus de vos activités normales au jour le jour. Pour beaucoup de gens, la marche est la forme la plus pratique (et rentable) de l'exercice. Pour ajouter plus de résistance et de brûler plus de calories, ajouter monter les escaliers à votre routine quotidienne. En évitant les ascenseurs et les escaliers mécaniques, vous pouvez continuer à brûler des calories, même sur le chemin du retour du déjeuner. Instructions
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Mettre en place une routine quotidienne, et de s'y tenir. Que cela signifie prendre les escaliers sur votre chemin vers et à partir de midi ou de terminer un entraînement plus intensif du soir, vous devriez vous efforcer d'adhérer à cette routine. Il peut être utile de tenir un journal d'activité, où vous pouvez suivre votre entraînement quotidien. D'autres outils, comme un moniteur de fréquence cardiaque, peuvent vous aider à garder une trace de combien de calories vous avez brûlé par l'exercice - une personne de 150 livres peut brûler 274 calories simplement en 30 minutes de marche
2 Augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement en maintenant un rythme soutenu comme vous montez les escaliers. Autrement dit, plus l'intensité, plus de calories que vous brûlerez. En théorie, vous devriez maintenir ce rythme tout au long de votre séance d'entraînement, mais il peut être physiquement impossible, surtout sur une longue période de temps, de sorte que votre intensité aurez probablement fluctuer. Au lieu de cela, fixer des objectifs de performance, comme toujours terminer votre séance d'entraînement dans un temps défini.
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accent sur l'escalade, plutôt que de descendre. Des chercheurs de Singapour ont constaté que plus de calories sont brûlées en marchant vers le haut d'un escalier plutôt que d'aller vers le bas. Ils ont comparé l'intensité de monter les escaliers à celle du jogging, en descendant peut être comparée à la marche à un rythme soutenu.