Techniques de respiration pour la marche

respiration correcte ou incorrecte peuvent influer sur votre rendement lors de la marche . Vous pouvez utiliser les techniques de respiration appropriées pour réduire votre stress et augmenter l'endurance. Respirations lentes et profondes vous aider à apaiser votre esprit et se préparer à marcher, ainsi que l'élévation du niveau d'oxygène dans le sang et aider à prévenir les crampes . Respirez profondément

La plupart des gens ne parviennent pas à simplement respirer assez profondément. Comptez les quatre phases d'un souffle propre à haute voix tout en le faisant : inspiration, pause complète , expirez , pause vide . Cette technique permet d'augmenter l'oxygène dans votre sang , ce qui facilite la vigilance et de l'énergie .
Utilisez votre diaphragme

quand vous respirez en utilisant votre muscle du diaphragme , vous pouvez voir et sentir votre estomac élargir et dégonfler . Pratiquez la respiration de votre diaphragme en plaçant une main sur votre abdomen et l'autre sur votre poitrine. Respirez par le nez et expirez par la bouche. Si vous le faites correctement , la main sur votre abdomen devrait se déplacer , et la main sur votre poitrine doit rester immobile .
Respirer par la bouche

Lorsque vous êtes fatigué ou poussez-vous , vous trouverez peut-être nécessaire pour inspirer et expirer par la bouche. Dans ce cas, correspondre à votre respiration à vos mesures et tenter de le garder encore . Respirer profondément et lentement aidera à prévenir les crampes musculaires et augmenter l'endurance . Quand vous le pouvez, commence à respirer par le nez à nouveau.