Maison Maladie Nourriture Santé Famille Fitness  
  Randonnée pédestre  
 aérobic
 Bikram Yoga
 cardio
 Exercice
 Équipement d'exercice
 poids libres
 General Fitness
 kickboxing
 Pilates
 courir
 Spinning
 Conditionnement sportif
 sports Therapy
 Step Aerobics
 étirage
 Trail Running
 Randonnée pédestre
 Aquagym
 Musculation
 Travail hors poids du bébé
 Travailler avec un entraîneur
 Yoga
  Article  
·Comment marcher un 5K 
·Comment calculer la vitesse de la m…
·Comment prendre une Randonnée envi…
·Comment calculer la vitesse de marc…
·Combien de calories Une promenade d…
·Comment créer une carte Walking Fr…
·Comment marcher rapidement 
·Comment rechercher un Grand Sneaker…
·Les meilleures chaussettes de march…
·Comment faire pour démarrer un pro…
·Rockport Composants 
·Comment marcher sur une route de ca…
·Comment régler bâtons de marche n…
·Conseils de tapis roulant de marche…
·Courir contre Marcher pour perdre d…
 
Santé et Vie française >> Fitness >> Randonnée pédestre >> Text

Recommandé distances de marche

Un programme de marche dans laquelle vous augmentez progressivement la distance et l'intensité est l'une des meilleures façons de faire de l'exercice aérobie et de devenir en bonne forme physique. Vous n'avez besoin que de confortables chaussures de sport et des vêtements afin de commencer ce type de programme car aucun équipement spécial ou une piste est nécessaire. Vous pouvez vous promener dans votre jardin, quartier, un parc à proximité ou même en place à l'intérieur de votre maison si le temps est mauvais. Walking Distance

Au début d'un programme de marche, vous avez besoin d'un débutant à connaître vos propres limites. La Clinique Mayo recommande de déterminer la distance de référence que vous marchez sur une journée normale. Porter un podomètre pendant que vous vaquez à vos activités normales pendant trois jours d'affilée. Les podomètres sont peu coûteux et disponibles dans les magasins discount ou tout autre endroit qui vend des équipements de remise en forme. Divisez votre distance totale ou étapes par trois et qui est votre base. Lors du démarrage d'un programme de marche, augmenter progressivement la distance ou le double si vous êtes assez en forme. Il s'agit d'une tâche simple à accomplir. Il suffit de se garer plus loin de votre bureau ou prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur. Vous pouvez également augmenter la distance en mettant de côté une heure chaque jour pour marcher autour de votre quartier. Le site Web des Services de santé de l'Université recommande une vitesse de marche de 3 à 3,5 miles par heure pour un débutant. Cela signifie que vous allez couvrir un mile en moins de 17 à 20 minutes. Commencez par marcher 10 minutes par jour si vous n'êtes pas habitué à l'exercice. Faites cela pour une période de trois semaines. Lorsque vous vous sentez prêt, augmenter votre temps de marche de cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous atteignez 30 minutes chaque jour pendant six jours par semaine. Si votre podomètre ne mesure pas les distances, gardez à l'esprit que 2.000 mesures équivaut à environ un mile.
Distance intermédiaire Niveau

travailler jusqu'à vos objectifs à long terme pour atteindre une forme optimale . Objectifs à long terme individuels varient avec chaque personne. Marcher 10.000 pas par jour peut être votre objectif, qui est égale à environ cinq miles. Si vous êtes fondamentalement en bonne forme quand vous commencez un programme, visent à marcher un mile en 13 à 17 minutes, ce qui est à peu près une vitesse de 3,5 mph à 4,5 mph.
Avancée de remise en forme Programme

Si vous avez atteint vos objectifs, ajoutant du poids à votre séance d'entraînement permettra d'augmenter votre niveau de condition physique et l'ajouter à votre santé cardiovasculaire. Ajouter un 10 - sac à dos de 15 livres au cours de votre promenade ou en randonnée pour augmenter l'intensité. Vous pouvez également essayer de porter des poids de main qui sont deux ou trois livres chacun. Cela aidera à augmenter votre force du haut du corps aussi bien. Sinon, augmenter l'intensité en marchant vers le haut ou vers le bas des collines ou sur une plage de sable fin. Adhérer à un club de course à pied. Les membres y rivalisent avec et s'encouragent mutuellement pendant intense 5 mph à 9 mph marche séances d'entraînement.


précédent:
Suivant:

Copyright © Santé et Vie française https://vie.0685.com
adresse:Aixe-sur-Vienne, Rue Louis Pasteur E-mail:info@sante-vie.net