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Comment marcher avec des poids et brûler plus de graisse

La marche est un faible impact, la forme à faible coût de l'exercice. Il a plusieurs avantages pour la santé, notamment en diminuant le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Il contribue également à abaisser la pression artérielle et réduire votre risque de diabète de type 2. En outre, la marche peut vous aider à gérer votre poids et vous aider à améliorer votre humeur. Vous pouvez augmenter la vitesse et l'intensité de brûler plus de calories et de répondre à vos besoins de conditionnement physique, et vous pouvez ajouter des poids pour augmenter la résistance. Toutefois, les experts de la santé ne recommandent pas des poids aux chevilles pour la marche rapide, car elle augmente vos chances de blessure. Les bâtons de marche sont une bonne alternative si vous choisissez de faire marche rapide, et ils vous aideront travail et tonifier vos bras, les épaules, la poitrine et le haut du dos. Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de marche & poids aux chevilles
bâtons de marche & poids libres
Voir Plus Instructions
1

réchauffer vos muscles pendant environ cinq minutes. Marchez en place et d'augmenter votre rythme.
2

s'étirer avant de commencer à marcher. La Clinique Mayo recommande l'étirement des mollets, quadriceps étirement, ischio-jambiers et d'étirement latéral.
3

Chaussez des poids aux chevilles si vous allez pour une promenade plus tranquille et assurez-vous qu'ils sont sûrs. Si vous choisissez d'utiliser des bâtons de marche, mettre un bâton de marche dans chaque main, saisir les poignées et pousser à chaque foulée. Vous pouvez également utiliser des poids libres et simplement les tenir dans votre main. Exagérer vos mouvements de bras pour obtenir un entraînement plus intense.
4

Marche pour pas moins de 10 minutes. experts de la santé recommandent au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine. Vous pouvez le faire en trois courtes séances de 10 minutes, ou vous pouvez aller pour une session plus longue demi-heure.
5

Lorsque vous avez terminé, passer cinq minutes de refroidissement. Ralentissez votre rythme et laissez votre rythme cardiaque ralentit. Répéter les étirements vous avez fait dans la matinée.


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