Comment exercer en marchant ou marchant sur place

La combinaison de l'engagement complet du corps et de l'impact conjoint bas faire marcher ou marcher en place un échauffement efficace pour n'importe qui avec un début de niveau de forme intermédiaire. Marching en place permet de multiples niveaux d'intensité en fonction de votre niveau de forme physique. Vous trouverez peut-être votre «marche en place" est plus semblable à «marcher en place», et ce n'est pas grave, tant que vous continuez à vous mettre au défi d'une manière qui convient à votre santé et votre âge. La gamme globale de mouvement et d'intensité de mouvement pendant votre mars dépend de votre niveau de santé et de conditionnement physique aérobique. Instructions
1

Usine deux pieds fermement sur le sol, environ hanche largeur des épaules. Détendez vos mains et vos bras à vos côtés. Rouler vos épaules vers l'arrière pour former une ligne droite à partir du haut de votre tête vers le bas à travers votre bassin.
2

Pliez votre coude droit et déplacez votre bras vers l'avant, loin de votre torse jusqu'à ce que votre avant-bras est parallèle à votre épaule. Levez votre genou gauche jusqu'à ce que votre genou forme un angle droit avec vos cuisses. Retour à la position de départ et répétez avec l'autre côté.
3

Balancez vos bras et le dos en levant le genou opposé. Augmenter l'intensité de vos mouvements lentement jusqu'à ce que votre respiration devient plus lourd, mais pas haletant. Gardez vos vos mouvements contrôlés et levez les bras et les genoux pliés aussi haut qu'ils peuvent facilement se déplacer.
4

Répétez cette marche ou mouvement de marche pendant cinq à 10 minutes, ou tel que prescrit par votre instructeur de conditionnement physique ou un médecin . Étirez ensuite, pendant que votre corps est encore chaud et vos muscles souples.