Comment marcher sur un tapis roulant sur une pente

Courir sur un tapis roulant peut brûler beaucoup de calories, mais il peut être un exercice difficile pour les gens qui ont des problèmes de genou ou conjointe ou ne peut pas faire des exercices à fort impact. Une option de moindre impact est de marcher sur le tapis roulant sur une pente. En fait, la marche sur un plan incliné sur le tapis roulant, qui imite la marche en montée, peut brûler une grande quantité de calories si elle est effectuée à une intensité élevée. Vous pouvez être en mesure de tirer tous les bénéfices cardiovasculaires que vous obtiendriez de jogging. Choses que vous devez
chaussures d'entraînement confortables
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stand sur le tapis roulant, les jambes de chaque côté de la courroie. Mettez la machine et assurez-vous qu'il est le plus faible pente (plat).
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Choisissez une faible pente (moins de cinq) et une vitesse faible (inférieur à trois) pour commencer votre entraînement. Restez à cette intensité pendant cinq à 10 minutes. Ne tenez pas sur les bras de tapis roulant. Au cours de cette échauffement, vos muscles deviennent lentement plus souple, et votre rythme cardiaque augmente lentement.
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Lentement augmenter la qualité inclinaison et la vitesse. Augmentez l'intensité seulement à un niveau où vous êtes capable de marcher sans se tenir dans les bras de tapis roulant. Tenant dans les bras de tapis roulant diminue l'intensité de l'exercice ainsi que la quantité de calories que vous brûlez.
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pencher vers l'avant et d'augmenter votre foulée afin que vous êtes en mesure de suivre le rythme de le tapis de course. Pompe tes bras pour plus d'élan. Continuez à marcher à ce rythme jusqu'à ce que vous soyez prêt à la fin de votre exercice.
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diminuer lentement la pente de qualité (moins de cinq) et la vitesse du tapis roulant (inférieur à trois) et continuer à marcher sur le tapis roulant pendant cinq à 10 minutes. Ce rythme plus lent permet à votre fréquence cardiaque pour diminuer progressivement et revenir à la normale.
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étirez doucement vos muscles, en particulier les muscles du bas du corps. Marcher sur une pente garde vos muscles des jambes postérieures raccourcies pour une période de temps prolongée. Stretching ces muscles permet allongé et se détendre eux, l'amélioration de votre temps de récupération et de vous tenir sans blessure.