Comment marcher rapidement

La marche est vivement non seulement un moyen de se rendre à votre destination, c'est aussi une forme efficace d'exercice. Selon une étude réalisée par l'Université de Pittsburgh, "les personnes en surpoids qui marchait allègrement pendant 30 à 60 minutes par jour ont perdu du poids même si elles ne changent pas d'autres habitudes de vie." Marcher ne nécessite qu'une bonne paire de chaussures à remplir, mais il est essentiel que vous développiez une bonne technique. Éviter les blessures et la fatigue musculaire en pratiquant la marche rapide efficace. Instructions
1

tenir grands avec vos bras reposant à vos côtés. Engagez vos abdos en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
2

Maintenez votre niveau de la tête, tirez vos épaules en arrière et nous nous réjouissons.
3

Avancer en douceur avec vos pieds pointé vers l'avant. Poussez hors de vos orteils et des terres sur le talon, en marche avant.
4

Laissez vos bras se balancer naturellement de la taille à hauteur de poitrine.
5

Augmentez votre rythme en de prendre des mesures rapides. Evitez de prendre de plus grandes enjambées. Déplacez vos jambes plus vite, pas plus espacés.
6

Respirez régulièrement pendant que vous marchez. Si vous tombez à court de souffle, de ralentir jusqu'à ce qu'il se stabilise.
7

votre façon de travailler à un rythme plus rapide en construisant votre endurance au fil du temps. Pour la première semaine, incorporer 5 minutes de marche rapide dans votre marche lente. Ajouter à une minute supplémentaire de marche rapide chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez régulièrement marcher rapidement pendant 30 minutes.