At-Home étage Leg Workouts

Si vous voulez forts, jambes toniques, la seule façon de les obtenir est de travailler sur ces muscles. Bien sûr, vous pouvez exécuter ou de la tête à la gym pour tonifier vos jambes, mais si vous préférez travailler à la maison, quelques exercices au sol de base sont tout aussi efficaces. Vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les muscles de l'aine sont responsables de vous rendre du point A au point B, il ne faut pas les négliger - rester forts et en bonne santé avec une série de séances d'entraînement jambe. Fentes

Fentes travailler vos deux jambes et votre dos, et vous pouvez facilement faire à la maison pour obtenir un ajustement plus bas du corps. Il est important de maintenir une forme correcte, sinon vous pouvez mettre un stress inutile sur vos articulations. Fait correctement, fentes vont tonifier vos muscles ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, et vous obtenez également des résultats assez rapides sous forme de jambes plus fortes et plus galbés. Il ya également plusieurs variations de la fente, vous pouvez essayer, comme un mouvement brusque saut, ce qui aidera votre rythme cardiaque et brûler plus de calories. Commencez avec 10 fentes à la fois sur la jambe et visent à droite et à gauche pendant au moins trois sets. Lorsque l'exercice devient plus facile, augmenter vos répétitions et de séries.
Squats

Squats sont une autre façon d'exercer vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps, ainsi que votre arrière. Selon l'American Council on Exercise, les squats ont été nommés le meilleur exercice global pour le bas du corps. Comme fentes, il est important de le faire correctement squats de maximiser les avantages. Un peuple font souvent l'erreur de faire cet exercice pour les jambes n'est pas squattent assez faible. Lorsque vous n'êtes pas aussi bas que vous pouvez aller, vous n'êtes pas engageant tous les muscles de vos jambes, arrière et central, de sorte que vous perdez beaucoup de l'intensité. Accroupissez-vous aussi bas que vous pouvez 10 fois, et maintenez sur une chaise ou tout autre objet fixe pour l'équilibre si nécessaire. But pour trois séries de squats;. Rappeler de ne pas aller trop vite, car cet exercice a de meilleurs résultats lorsque votre formulaire est correcte
Mollets

vous voulez tonifier vos jambes, essayer une série de mollets en utilisant un escalier ou pas. Il s'agit d'un exercice de résistance de l'organisme qui est facile à faire à la maison avec des résultats assez rapides en termes de définition mollet. Mollets peut se faire pratiquement n'importe où - debout devant le téléviseur, lorsque vous parlez au téléphone ou même pendant que vous vous lavez la vaisselle ou plier le linge. Levez et abaissez votre corps de 20 à 30 fois par set, le repos et répéter deux fois.
Leg Circles

Allongé sur le sol avec votre jambe tendue dans l' air peut être fatigant à lui tout seul, mais à deux dans certains cercles de la jambe et vous êtes vraiment obtenir une séance d'entraînement du bas du corps. cercles de jambe se concentrent principalement sur les muscles de vos cuisses, mais ils travaillent aussi votre arrière et l'ABS. Le magazine "Fitness" classe le cercle des jambes comme l'un des meilleurs exercices de la cuisse, et vous n'avez pas besoin d'équipement pour le faire, non plus. Vous pouvez mélanger en essayant un cercle de la jambe agenouillée, qui cible également les muscles de vos épaules et le dos pour plus d'une séance d'entraînement au corps entier. Effectuez des cercles de la jambe sur chaque jambe 10 fois pendant trois ensembles, pour un total de 30 cercles de la jambe sur chaque jambe.