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Comment se former pour Trail Running

Le trail offre l'aventure pour débutants et expérimentés coureurs semblables. Il vous emmène hors des sentiers battus, loin de la circulation et vous donne l'occasion de profiter de la nature. La plupart des activités de formation vous faire pour améliorer votre course de route contribuera également à renforcer vos capacités en tant que coureur de trail, mais il existe également un certain nombre de choses que vous pouvez faire qui vont se développer spécifiquement votre course off-road. Choses que vous devez
Trail running shoes
Band aides
pied lotion
Détermination
Voir Plus Instructions
train Inside
1

Lift poids. Faire des squats, ischio-jambiers boucles, extensions quadriceps et mollets dans la salle de musculation permettra de renforcer vos quadriceps et vos fessiers - améliorer votre trail
2

cycle.. À l'intérieur ou à l'extérieur, le vélo deux fois par semaine sera de développer les muscles dont vous avez besoin pour le trail running.
3

bien prendre soin de vos pieds. Utiliser une lotion après la douche. Vérifiez régulièrement les ampoules et les ongles noirs.
4

Buvez beaucoup de liquides. Même lorsque votre course est terminée, continuer à reconstituer vos fluides. Cela vous aidera à vous sentir plein d'énergie toute la journée.
S'entraîner à l'extérieur
5

pratique. Courir hors route est très différent de courir sur la chaussée. Essayez de courir sur les sentiers deux fois par semaine pour s'habituer aux racines des arbres et des bosses de la piste.
6

collines de montée plus rapide. S'appuyant sur la pente et prendre enjambées courtes facilitera collines. Prévoyez quelques jours "colline" dans votre programme d'entraînement.
7

Variez vos courses. Planifiez runs long et lent à construire vos miles et des runs de vitesse pour aller plus vite.
8

Amusez-vous bien. Le trail peut être une aventure que vous vous donnez. Soyez sûr de profiter du paysage.


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