Comment étirer votre quadriceps

Vos quadriceps sont les muscles qui reçoivent vos genoux vers votre poitrine et redressez vos jambes. Il est important de garder forte et souple pour diminuer le stress sur vos genoux. Choses que vous devez
Exercice tapis
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1

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules.
2

Utilisez un comptoir ou une chaise pour l'équilibre.
3

Levez la jambe droite sur le sol, tenant la cheville à la fesse avec votre genou pointé vers le sol, les hanches vers l'avant et de niveau. (Ne pas laisser tomber la hanche droite.)
4

contracter vos muscles abdominaux pour éviter cambrer votre dos.
5

sentir l'étirement à l'avant de la cuisse .
6

tenir la pose pendant 15 à 20 secondes.
7

Répétez avec l'autre jambe.