Comment étirer votre poitrine

passer trop de temps penché sur l'ordinateur? Si votre poitrine et les épaules sont tendus, essayez ces tronçons de la poitrine simples pour soulager votre douleur et améliorer votre posture. Instructions
un mur en coin extensible
1

Debout face à un coin, pieds largeur des épaules et de 12 à 18 pouces du mur.
2

Placez vos paumes à plat contre le mur du bout des doigts au niveau des épaules.
3

Contractez vos muscles abdominaux et éviter de cambrer le dos.
4

Appuyez votre corps vers l'avant, vers l' paroi (coin).
5

regarder droit devant, pincez doucement vos omoplates ensemble et tenir la position d'étirement de la poitrine pendant 15 secondes.
6

Détendez-vous et répétez deux ou trois fois plus.
Étirement de la poitrine à votre bureau
7

s'asseoir sur le bord d'une chaise ou debout.
8

Apportez vos bras derrière le dos, les coudes droites, interlock vos doigts, les paumes tournées vers le haut, et redressez votre posture.
9

serrez vos omoplates ensemble et étendez vos bras (aller plus loin derrière vous).

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contrat vos muscles abdominaux légèrement, juste pour éviter primordial votre dos - pour ce tronçon un petit peu d'extension arrière est utile
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Maintenez la position pendant 10 secondes..
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Détendez vos épaules, de maintenir la même position avec vos bras.
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répéter la dernière ligne droite, mais cette fois virage vers l'avant permettant à votre retour à friser et vos bras d'étendre encore. Tenez 10 secondes.
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retour à la position de départ avec une boucle déroulement en douceur.