Comment faire pour étirer vos muscles ischio-jambiers en position debout

"ischio-jambiers tire sont fréquents quand les gens ne s'étirent ou se réchauffer correctement», dit Joanie Greggains, TV et KGO spécialiste en conditionnement physique Radio et auteur de "ajustement se produit." «Ils peuvent être facilement évités avec des étirements appropriés." Instructions
1

Stand avec vos pieds environ 6 pouces de distance.
2

Gardez les jambes droites, ou pliez légèrement les genoux.
Le 3

plier à la taille et la portée de vos orteils avec vos doigts.
4

Laisser le poids de vos bras et le torse pour aider à l'étirement.
5

Respirez profondément et atteindre doucement que vous expirez.
6

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
7

augmenter lentement, levant la tête dernière, ainsi vous mettez ' la souche T vos muscles du bas du dos.
8

s'asseoir avec les jambes tendues en avant, puis se pencher vers vos orteils (en gardant le dos droit) que vous apportez votre poitrine et le front à vos genoux. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes.