Comment s'étirer avant Walking

La marche est le moyen le plus facile pour commencer à mettre en forme. Il est à faible impact, qui peut être fait n'importe où et ne nécessite pas d'équipement spécialisé. La marche est généralement fait à l'extérieur, l'air frais et l'évolution des paysages - si vous marchez dans les rues de la ville ou sur une route de campagne en milieu rural. Même si elle est faible impact, un bon programme d'étirement avant et après vous marchez est important de prévenir les blessures. Voici comment étirer pour une bonne marche. Instructions
1

réchauffer vos muscles d'abord avec cinq minutes d'une généralisation warm-up. Saut à la corde, ou tout simplement marcher rapidement dans un premier temps pour obtenir le sang de pompage et la température du noyau vers le haut.
2

Lean avec vos mains à plat sur un mur. Placez un retour de la jambe, et avec le talon sur le sol, étirez vos hanches vers l'avant pour étirer vos muscles du mollet. Répétez avec l'autre jambe.
3

tenir sur une jambe, se tenant à un mur ou une chaise pour le soutien. Amener l'autre jambe vers vos fesses et prenez votre cheville avec votre main, en tirant doucement pour étirer les quadriceps. Répétez avec l'autre jambe.
4

Stand avec les jambes écartées. Pliez une jambe et se pencher de ce côté et maintenez pour étirer le muscle de l'aine. Répétez de l'autre côté.
5

Allongez-vous sur votre dos, traverser une jambe devant l'autre avec la cheville posée sur le genou comme si vous étiez assis les jambes croisées. Tirez la jambe décroisée vers votre poitrine pour étirer vos muscles fessiers. Répétez de l'autre côté.
6

Bend une jambe et tendez l'autre derrière votre corps. Penchez-vous en avant et tenir. Répétez de l'autre côté.
7

Mettez votre talon sur le siège d'une chaise et se pencher en avant doucement pour étirer le muscle ischio-jambiers. Répétez de l'autre côté.