Comment s'étirer avant jouant au football

de tous les sports que vous pouvez choisir de jouer, on peut affirmer que le football est l'un des plus dangereux. La constante de coups que le corps prend dans un jeu donné est suffisant pour écarter même les plus chaleureuses de joueurs. Le joueur intelligent, qui veut longévité et une existence sans douleur après avoir fini de jouer au football, va utiliser tous les outils à leur disposition, y compris les étirements avant de jouer et avant l'entraînement. Instructions
étirer le quadriceps Muscle
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stand à côté d'une chaise stable et tenez-le avec votre main droite.
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Prenez votre main gauche et prenez votre pied gauche et amener le talon vers la fesse. Si vous êtes à l'aise, vous pouvez augmenter l'intensité en tirant la jambe plus loin derrière le genou.
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Maintenez l'étirement pendant au moins 10 secondes et de préférence 15 à 30 secondes.
Hôtels 4

Gardez les genoux assez rapprochées et légèrement pliés afin de ne pas mettre la pression sur les genoux.
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Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Photos prévenir les blessures avec un ischio-jambiers
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s'allonger sur le sol, sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
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Prenez un petit morceau de corde et une boucle autour d'un pied.
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Soulevez la jambe la corde est d'environ jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire au sol.
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attente Les deux extrémités de la corde dans une main et placer l'autre main sur le devant de la cuisse de l'exercice.
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étendre la jambe vers le plafond en contractant les quadriceps (muscle avant de la cuisse) à l'aide corde si nécessaire un peu de pression supplémentaire.
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attente pendant 10 à 15 secondes, puis passer à l'autre jambe et répéter le cycle. Ne 10 répétitions sur chaque jambe.
Travailler le corps entier à l'Upper Torso extensible
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Placez-vous à côté d'un objet fixe comme un poteau.

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Penchez à la taille, avec vos mains sur vos cuisses, puis rejoindre vers le pôle.
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saisir la perche avec votre main inférieure et accrochez-vous contre l' pôle avec la haute main.
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Penchez-ce que vos épaules sont à la même hauteur que votre taille.
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pousser avec le bras de haut et tirez avec votre bas bras et maintenez pendant 10 secondes.
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Changement bras et répétez. Effectuer au moins 2 répétitions des deux côtés.
Mettre un terme aux blessures à l'aine
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Asseyez-vous sur une surface matelassée avec la plante de vos pieds pressées ensemble.

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Accrochez-vous à vos orteils et se pencher votre corps vers l'avant à partir des hanches.
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essayer de mettre votre tête au plus près du sol que possible pour augmenter l'étirement.
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presse un genou vers le bas avec votre main lorsque vous vous penchez en avant pour travailler d'un côté de l'aine plus que l'autre.
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Répétez cette opération plusieurs fois.