Comment tronçon d'un ischio-jambiers et un muscle du mollet à la fois

Il est important d' étirer vos muscles avant de vous lancer . Puisque vous utilisez vos jambes le plus , vous devez effectuer des mouvements qui s'étendent à la fois les muscles ischio-jambiers et les mollets . Vous réduisez vos risques de blessures en prenant un peu de temps pour étirer ces muscles. Instructions
1

Commencez avec un simple étirement avant de vous lancer . Une des meilleures étendues implique de croiser les jambes et descendant jusqu'à vos orteils. Votre jambe avant doit avoir un léger cintrage à elle tandis que votre jambe arrière doit avoir plus de tension . Quand vous faites ce tronçon , vous devriez sentir une brûlure à la fois dans votre ischio-jambiers et les muscles du mollet.
2

Maintenez chaque étirement pendant au moins 20 secondes. Comptez très lentement avant de relâcher l'étirement.
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et étirer la jambe aussi. Prenez la même quantité de temps pour étirer les muscles sur les côtés droit et gauche de votre corps.
4

Répétez l'étirement pour chaque jambe au moins six fois . Après environ une demi-douzaine de fois , vos muscles ischio-jambiers et les mollets sont susceptibles de se sentir détaché et prêt à fonctionner .
5

exécutent les étirements à nouveau après votre course . Vous n'avez pas besoin de changer votre routine , vous pouvez utiliser les mêmes portions que vous avez utilisé pour votre échauffement

.