Comment faire un fixant Stretch latéral pour le bas du dos Exercice

Avant et après avoir fait des exercices pour le dos pénibles, ou tout exercice qui peut secouer ni faire pression sur le dos, c'est une bonne idée de s'étirer. Le bas du dos est un domaine difficile de l'arrière pour certains d'étirer sans douleur, mais il ya un moyen simple, efficace bas du dos extensible que vous pouvez faire à la maison avant ou après une séance d'entraînement. Instructions
1

Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés. Assurez-vous que votre bas du dos touche le sol dans cette position. Votre corps doit se sentir détendu dans cette position.
2

pointer vos doigts vers le plafond, et le pliez les coudes à un angle de 90 degrés. Avec chaque main, maintenez le coude opposé. Vos bras doivent être en ligne avec vos épaules et non levées à votre ligne de mire.
3

Twist votre bas du dos. Comme vous baissez les bras vers la droite, abaissez vos genoux vers la gauche. Si votre coude droit et au genou gauche peuvent facilement toucher le sol, puis vous pouvez les régler à la fois sur le terrain. Si cela apporte une tension de votre corps, maintenez la torsion dans la position la plus confortable possible.
4

Maintenez la touche pendant 10 à 15 secondes. Gardez un lent, le souffle même que vous maintenez la torsion. Comme vos torsions du corps, vous devriez sentir l'étirement sur le côté surélevé du bas du dos. Si vous vous sentez l'étirement dans toute autre partie de votre dos ou la colonne vertébrale, réaligner votre position et recommencez.
5

Inspirez profondément, et apporter vos bras et les genoux à la position de départ.

6

Expirez et tordre vos coudes vers la gauche, tout en tordant les genoux vers la droite. Vous devez, à nouveau, se sentent de ce tronçon dans la partie surélevée du bas du dos. Respirez lentement tout en maintenant la touche pendant 10 à 15 secondes.