Comment faire un aine et Quad stretch in Pre-Workout exercices

Tout athlète qui a passé une certaine quantité de temps de formation ou d'effectuer des exercices de fitness lourds a probablement à un moment ou un autre s'est étiré un muscle dans la région de l'aine. Alors que la plupart des gens sont conscients de l'importance de pré-entraînement qui s'étend, la région de l'aine est souvent oubliée. Avec quelques conseils, vous pouvez ajouter une aine et quad tronçon à votre routine régulière d'étirement et d'éviter les muscles de l'aine tiré douloureuses. Choses que vous devez
moquette, tapis, serviette ou un tapis de yoga
bandes d'exercice (facultatives); lt Afficher plus Instructions
1

Effectuez ces exercices d'étirement avant et après votre programme de formation pour aider à prévenir les blessures, améliorer la flexibilité et augmenter les performances.
2

Lay sur le dos sur une surface molle, comme un tapis, une carpette, une serviette de salle de gym ou un tapis de yoga. Si possible, prenez une bande de fitness qui aidera à augmenter la profondeur de l'étirement et va ajouter un peu de musculation pour vos exercices.
3

Enroulez la bande de remise en forme, si vous en avez un , autour de la boule de votre pied. Levez la jambe droite vers le plafond et maintenez l'extrémité opposée de la bande de fitness enseigné à votre poitrine.
4

Ouvrez votre jambe droite sur le côté de sorte qu'il soit parallèle au sol et perpendiculaire à votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes, permettant à votre jambe pour planer au-dessus du sol.
5

Gardez une distance égale à l'étage que vous balancez votre jambe et vers le bas, ce qui porte vos pieds ensemble. Sans laisser votre jambe toucher le sol et la tenue de la résistance sur la bande de remise en forme, levez votre pied droit vers le plafond, puis relâchez doucement à vos côtés une fois de plus. Cependant, au lieu de tenir la position, remplissez 5 cercles lisses avec votre jambe comme décrit.
6

rouler sur le côté avec la jambe bandes sur le dessus. Pliez votre genou et amener la bande de remise en forme vous sur votre dos et sur l'épaule, la formation et l'étirement des quadriceps. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, se détendre et refaire les tronçons sur le côté opposé.