Comment faire le dos Cat position pour étirer le dos

Le tronçon de chat est un populaire pose utilisée à la fois dans le yoga et pilates pour étirer les muscles du dos. Fait correctement, vous pouvez mettre en œuvre ce mouvement augmente la flexibilité de la colonne vertébrale; l'utiliser comme un moyen sûr et efficace pour soulager la douleur au bas du dos vécu pendant la grossesse ou l'employer après une longue et dure journée au bureau pour évacuer le stress de votre supérieur dos et les épaules. Choses que vous devez
tapis d'exercice ou d'une serviette
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1

prendre une position à genoux, à quatre pattes, sur votre tapis ou une serviette. Placez vos mains immédiatement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
2

pointer vos doigts vers l'avant, gardez vos paumes à plat et étalez vos doigts. Pointez vos orteils vers l'arrière et garder votre cou et le dos alignés dans une ligne droite plate. Inspirez en préparation pour l'étirement réelle.
3

voûte le dos comme un chat tout en expirant, pousser votre dos vers le plafond. Laissez tomber votre tête vers le bas avec votre menton rentré vers votre poitrine et sentir l'étirement de votre colonne vertébrale comme vous autour de votre dos vers le haut. Imaginez que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
4

Maintenez la position pendant environ 30 secondes en savourant la sensation de l'étirement de chat. Continuer à inspirer et expirer que vous maintenez la pose.
5

Basse votre auto lentement à la position de départ en gardant les abdominaux contractés partout. Répétez ce retour étirement exercice 10 fois ou jusqu'à ce que vous vous sentez plus détendu;. Une flexibilité accrue et moins de rigidité dans le cou, le dos et les épaules