Comment faire Exercices d'étirement pour le dos

Facilité maux de dos et de réduire les blessures en gardant votre dos solide et souple. Étirer votre dos ne prend que quelques minutes par jour. Faites-le avant et après une séance d'entraînement pour améliorer vos performances et réduire la douleur musculaire. Déplacez doucement et délibérément lors de l'étirement. Vous ne voulez étirer au point que vous vous sentez une légère traction. Si vous forcez un tronçon, vous pouvez forcer votre dos. Instructions
1

mettre à quatre pattes sur un tapis d'exercice sur le sol. Penchez votre poids vers l'arrière de sorte que vous êtes assis sur vos talons. Atteignez vos bras sur le sol en face de vous. Allonger votre colonne vertébrale comme vous respirez profondément pour sentir l'étirement dans votre dos.
2

vous élever sur vos mains et les genoux. Arquer le dos pendant que vous inspirez et abaissez-le comme vous expirez. Répétez ce mouvement en douceur et lentement pour desserrer et étirer votre dos.
3

Assieds-toi droite sur une chaise. Gardez votre cou détendu et votre colonne vertébrale droite. Lentement se pencher en avant, laissant vos bras et le corps sur vos jambes. Reposez vos mains sur le sol et continuer à respirer profondément.
4

Atteindre autour de l'arrière de votre chaise pendant que vous êtes assis dans le grand, tordant le haut du corps. Gardez votre corps inférieur fixe dans le fauteuil. Tirez doucement pour étirer les côtés de votre dos. Répétez de l'autre côté.
5

Détendez vos épaules que vous les ramener et le dos. Penchez votre tête vers l'avant, en tirant le menton vers la poitrine. Pour ce faire, alors qu'il était assis dans une chaise haute ou debout avec une bonne posture. Cela s'étend à l'arrière de votre cou et votre dos.