Comment faire Exercices d'étirement pour les Quads

Les quadriceps sont l'un des plus grands groupes musculaires dans le corps. Depuis les quads sont largement utilisés sur une base quotidienne et sont essentielles à toutes les formes de mouvement et d'exercice, il est important que vous fassiez une routine d'étirement approprié pour obtenir les quads lâche et prêt à travailler. Pour faire des exercices d'étirement pour les quads, suivez ces étapes. Instructions
1

Faites un échauffement léger pendant 10 à 12 minutes afin d'obtenir vos muscles au chaud. Votre échauffement devrait être légèrement difficile, mais ne devrait pas vous laisser haletant.
2

Étirez vos quads dynamiquement par coups de pied vos pieds derrière vous avec vos mains tendues derrière vous, contre votre bas du dos. Viser à coup de pied de sorte que le talon frappe légèrement vos paumes ouvertes que vous maintenez les ouvrir dans votre dos.
3

Stand 1 place avec le dos droit et avec 1 main tenant à un objet stable afin de vous garder votre équilibre. Prenez votre pied gauche avec votre main gauche et le tirer derrière vous jusqu'à ce que votre talon atteint vos fesses. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
4

Allongez-vous sur votre estomac et pliez vos genoux aussi loin que vous le pouvez. Si vous êtes en mesure de prendre votre pied derrière vous, faites-le. Tenez pendant 20 secondes, puis passer pieds.
5

Utilisez un rouleau en mousse pour masser et étirer le muscle quadriceps à la fois avant et après l'exercice. Aller sur les quads à quelques reprises et maintenez la pression sur les taches qui sont particulièrement tendre.