Comment faire des exercices de stretch aux ischio-jambiers

étirements ischio-jambiers sont un excellent moyen de préparer votre corps inférieur pour un entraînement efficace ou à refroidir de courir. Bonne et due forme est nécessaire pour s'assurer que vous effectuez ce tronçon sans forcer sur les muscles ischio-jambiers , qui sont situés à l'arrière de la cuisse. Suivez ces conseils pour la bonne façon d'étirer vos muscles ischio-jambiers . Instructions
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules . Assurez-vous que votre corps est détendu . Vos bras doivent pendre librement à vos côtés et à votre menton doit être rentré en direction de votre poitrine.
2

plier à la taille et abaissez lentement le haut du corps vers le sol. Votre bas du dos doit rester le plus plat possible . Abaissez-vous à l'endroit où vous pouvez toucher vos orteils , ou de se rapprocher à ce poste que possible sans ressentir une pression dans le bas du dos .
3

maintenez votre position pendant environ 10 à 15 secondes, puis rouler lentement vous revenir à votre position initiale.
4

Répétez l'étirement des ischio-jambiers deux fois .