Comment faire un bout de course d'obstacles pour les ischio-jambiers serré

Quiconque a vu une piste et sur le terrain a même vu une course d'obstacles se réchauffer en prenant la position des coureurs de haies alors qu'il était assis sur le sol. Leur flexibilité est très évident qu'ils atteignent le bas et de saisir le fond de leurs chaussures. Pour l'athlète moyenne, en essayant d'imiter cet exercice sans comprendre exactement ce qu'il fait pour les muscles de la hanche et de la jambe peuvent être désastreuses. Les conseils suivants vous aideront à faire un bout de haies pour ischio-jambiers serré. Instructions
1

s'asseoir sur le sol. Apportez vos genoux vers votre poitrine. Permettent lentement vos genoux tombent sur le sol. Les semelles de vos pieds seront confrontés les uns les autres.
2

redressez votre dos. Placez vos mains sur vos hanches. Lentement se pencher en avant à partir des hanches. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Redresser vers le haut.
3

Étendre une jambe. Laissez l'autre dans sa position avant fléchie. Vous ne devriez pas glisser sous et derrière vous comme le font les coureurs de haies.
4

déplacez vos mains vers le bas de la jambe tendue. Gardez le dos droit. Pliez à partir des hanches. Votre sentiront un tirage distinct dans la cuisse de la jambe tendue. Accédez à votre point d'étirement maximal, ne rebondissent pas.
5

Maintenez cette position pendant 20 à 25 secondes. Lentement redresser vers le haut.
6 positions inversées

et étirer la jambe opposée. Répétez trois fois pour chaque jambe.