Comment faire des exercices et des étirements salto

salto exercices et étirements utilisation cuisse, le ventre, le dos et les muscles des fesses, ainsi que les fléchisseurs de la hanche et votre bassin. Ils exigent équilibre et le contrôle musculaire. Vous pouvez faire des exercices backbend à la maison ou dans un gymnase pour améliorer la flexibilité et la force de votre colonne vertébrale. Instructions
1

Levez-vous, affermissant vous dans un cadre de porte si nécessaire et plier le cou vers l'arrière de sorte que l'arrière de votre tête jette contre votre dos. Poussez votre poitrine et soulevez votre derrière comme si vous essayez de toucher votre tête à votre arrière. Comptez jusqu'à cinq, se penchant un peu plus loin en arrière avec chaque chef d'accusation. Essayez de 5 à 10 fois.
2

Recevez face vers le bas sur le sol et prop votre torse vers le haut. Vos paumes restent à plat sur le sol que vous faites le dos rond, en essayant de toucher votre tête à votre arrière encore une fois. Si nécessaire, sortir les paumes des mains et utiliser vos doigts au lieu d'obtenir un plus grand virage au cours de cet exercice.
3

Parier sur un ballon d'exercice sur votre dos. Étirer l'arrière, se penchant sur la balle, et planter vos mains sur le sol. Basculer d'avant en arrière un peu, doucement. Utilisez vos mains et les jambes pour pousser et tirer votre corps sur la balle comme un bon exercice d'étirement.
4

Agenouillez-vous sur vos genoux et se pencher en arrière avec précaution. Atteignez vos mains derrière vous sur le terrain pour vous préparer que vous gardez s'étend vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant une minute et retourner en position verticale. Répétez deux ou trois fois. Finalement, comme vous le mieux, arrêtez d'utiliser vos mains pour vous préparer. Étendez vos bras en avant pour aider à équilibrer.