Comment faire des étirements PNF pour améliorer la flexibilité

PNF stretching est l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre flexibilité. Permanent pour la facilitation neuromusculaire proprioceptive, étirements PNF combinent la phase de poussée de isométrique étirement avec la phase de relaxation de l'étirement passif. PNF stretching améliore la flexibilité de vos muscles principaux, et même si elle nécessite généralement l'aide d'un partenaire, vous pouvez aussi le faire vous-même. Instructions
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Réchauffez votre corps tout entier avant de vous étirer le groupe musculaire cible. PNF tronçons sont plus risqués que les étirements passifs hold-et-libération traditionnels, de sorte échauffement protège vos muscles contre les déchirures et des blessures.
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effectuer quelques étirements dynamiques simples sur les muscles cibles pour améliorer leur gamme de s'améliorer et les assouplir.
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Début du premier tronçon de PNF par l'étirement passif du muscle cible la limite de sa flexibilité. Maintenez cette position pendant 15 secondes ou plus.
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contrat les muscles cibles contre un objet résistant. Par exemple, si vous vous étirez vos muscles ischio-jambiers, pousser l'arrière de la jambe contre une surface plane ou la poignée de votre partenaire. Maintenez cette contraction pendant environ 5 secondes.
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Détendez vos muscles et pousser un peu plus loin dans un autre étirement passif. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis donner du muscle au moins une seconde de pause de 30.
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Répéter les étapes 3 à 5 deux à trois fois, puis se déplacer sur le prochain groupe musculaire.