Comment faire un Flexor Stretch Hip

fléchisseurs de hanche ne produisent pas autant de pouvoir que vos muscles ischio-jambiers ou quads , mais ils constituent un lien important entre le haut et le bas du corps pendant la course et le saut. Fléchisseurs de la hanche flexibles vous permettent de sauter plus haut et courir plus vite , et ils prévenir les blessures au bas du dos . Instructions
1

Trouver une surface matelassée souple sur lequel vous étirer. Si vous êtes dans une salle de gym gymnastique , tête au plancher ou sur la piste de tumbling. Si vous êtes étirement à la maison, une pièce spacieuse de la moquette ou un tapis de yoga fonctionne très bien .
2

s'agenouiller sur la surface et fente vers l'avant avec une de vos jambes . Placez votre jambe avant afin que vos genou fléchit à un angle de 90 degrés . Votre jambe arrière doit s'étendre vers l'arrière à partir de vos hanches.
3

Placez vos mains sur vos genoux avant. Cela donne l'équilibre, et vous aide à maintenir une bonne posture pendant l'étirement.
4

Poussez votre centre de gravité vers l'avant vers votre jambe avant. Vous devriez sentir un étirement le long de la face avant de votre hanche arrière , juste en dessous de la partie osseuse de votre bassin.
5

Tenez le fléchisseur de la hanche étirement pour entre 20 à 30 secondes . Maintenir une pression constante pendant l'étirement et ne rebondissent pas ou vous pousser au-delà de votre limite. Alternez les jambes pour obtenir un bon étirement à la fois .