Comment faire un bout de crêpe

Le tronçon crêpe fait partie d' échauffement typique d'un gymnaste. Il augmente la souplesse et limite les possibilités de blessures. Faites quelques pantins ou courir sur place , puis appuyez sur le tapis pour quelques étirements simples. Après votre entraînement , vous pouvez rentrer à la maison pour des crêpes bien méritées , la vraie nature de sirop. Instructions
1

Début dans une position assise de chevauchement : les jambes aussi loin que possible, les orteils pointés et les mains à vos côtés. Tendez les bras vers le plafond .
2

Basse votre poitrine vers le tapis jusqu'à ce que votre corps est presque complètement plat , ou « plate comme une crêpe . " Vos bras doivent être tendus en face de vous , penché vers l'avant aussi loin que vous le pouvez.
3

Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes . Gardez le dos droit tout au long de ce tronçon . Pour un étirement plus profond , maintenez vos bras sur le côté et atteindre vos pieds lorsque vous abaissez votre corps au tapis. Si vos épaules sont voûtées , vous êtes juste passant par les mouvements . Asseyez -vous et recommencez .