Comment s'étirer pour soulager les muscles endoloris

Vous exagéré à la gym. Toutes les filles ont regardé, et il fallait simplement garder la levée de poids, même si votre temps d'entraînement régulier était terminée. Vous avez grimpé cette corde à trois reprises, et vous avez fait des centaines de sit-ups, malgré vos abdos brûlantes. Maintenant, vous payez le prix avec les muscles endoloris. Bonnes nouvelles. Les étirements peuvent aider. Instructions
1

Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et tourner doucement côte-à-côte, s'arrêtant quand vos muscles cri de douleur. Tournez doucement d'avant en arrière pour relâcher les muscles du torse endoloris.
2

Balancez vos bras dans de grands cercles doux, encore une fois, seulement aussi loin que vous le pouvez sans causer beaucoup de douleur. Les muscles endoloris sont le résultat d'accumulation d'acide lactique-up à partir de l'exercice intense quand ils ne sont pas habitués à la routine. Avec des étirements progressifs, vous pouvez libérer progressivement l'acide lactique et de soulager la douleur.
3

s'asseoir sur le sol et d'effectuer quelques étirements simples de la jambe. Essayez de garder vos jambes et s'étend vers l'avant, puis assis dans un straddle et d'étirement à chaque pied. Faites vos étirements lents et doux. Ne sautez pas, comme rebondissement pourrait encore aggraver la douleur.
4

Secouez vos maux de bras et des jambes après un léger étirement pour relâcher les muscles tendus. Utilisez des soins; les secouant vigoureusement sera pas hâter la libération de l'acide lactique et sera probablement juste causer plus de douleur
5

Répétez la routine d'étirement deux ou trois fois.. Chaque fois que vous faites, vous devriez remarquer vos bras et les jambes qui s'étend un peu plus loin sans douleur supplémentaire.