Comment faire des étirements de la tête

Prévention des blessures est une des raisons pour apprendre à faire la tête s'étire correctement, comme partie d'un warm-up pour un exercice ou une routine de danse. En outre, les douleurs au cou et l'épaule est une affection de plus en plus commun pour ceux qui passent des heures devant l'ordinateur. Les bonnes nouvelles sont que beaucoup de douleur au cou peut être évitée ou éliminée avec bon étirement. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur la façon de faire des étirements de la tête si vous êtes au travail, à la maison ou les loisirs. Choses que vous devez
président (en option) de la garniture de chauffage (facultatives); lt Show More Instructions
Comment faire chef Bouts
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Décider de la but de la tête s'étend: pour augmenter la flexibilité, de prévenir les blessures ou réduire la douleur. Alors que de simples bouts de tête peuvent aider quelle que soit la raison, réduire les tensions et les douleurs musculaires peuvent exiger un peu plus d'efforts que de simplement assouplissement.
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Détendez votre cou et les muscles des épaules avec chaleur pendant dix à quinze minutes avant de s'engager dans la tête s'étire si vous ressentez cou significative et /ou douleur à l'épaule. Si la chaleur n'est pas disponible, essayez quelques minutes de respiration profonde et la relaxation mentale: la respiration par le nez et en expirant par la bouche, lentement
Plan d'

3 à l'avance pas à se branler. ou bob votre tête comme vous faire des étirements à la tête, respirer lentement et normalement, et arrêter à n'importe quel moment où vous ressentez de la douleur.
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Préparez votre tête s'étend en position assise ou debout, les épaules en arrière et détendu , les bras sur le côté, et la position de votre tête droite (en regardant droit devant). . C'est la position initiale de 12 heures
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Ensuite, placez votre menton sur votre poitrine, laissant le poids de votre tête faire le travail, et pendant cinq secondes - plus si nécessaire pour relaxation que vous vous sentez l'étirement le long du dos de votre cou. Retournez votre tête lentement à sa position initiale. Répétez trois à cinq fois.
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Tournez votre tête vers la position 10 heures et répétez l'étape précédente. Maintenant, tournez votre tête vers la position neuf heures (les épaules) ou aussi loin que vous pouvez confortablement, et faire un autre tronçon de la tête de la même façon. Lorsque vous avez terminé, revenez à la position heures, le 12 'et répéter ces étapes vers l'épaule opposée.
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Ajouter étendues à la tête d'un côté à côté. Première revenir à l'original position debout, les épaules en arrière. Détendez votre tête et extensible sur le côté gauche, avec votre oreille gauche presque parallèle à l'épaule gauche. Maintenez la position pendant cinq secondes, de nouveau compter sur le poids de votre tête, et revenir à la position initiale. Répétez trois à cinq fois. Continuez vers la droite. Ajouter plus d'avantages à cette tête étirer, étirer les épaules, en restant assis dans un fauteuil. Comme vous étirer, tirer sur le dessous de la chaise (bras sur le côté) avec la main opposée à la direction vous vous étirez votre tête.