Comment faire Retour Exercices en utilisant une boule de stabilité

Un ballon de stabilité est une manière douce, non-pénible de faire un certain nombre d'exercices, en particulier ceux d'un dos douloureux. Vous pouvez faire des exercices de retour avec un ballon de stabilité avec l'équilibre et la facilité, aussi longtemps que votre chat ne se décide pas à récupérer la balle et de la pop. Voici comment. Choses que vous devez
stabilité balle
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1

Faites un virage dos en position couchée sur le dos avec le ballon placé dans votre milieu du dos. Draper vos bras au-dessus de votre tête et de garder les genoux légèrement pliés. Inspirez et expirez profondément huit fois, ce qui porte les bras avec chaque inspiration.
2

Faites un virage avant sur la balle, avec vos pieds sur le sol ou sur un mur à proximité. Levez les bras à chaque inspiration, de les maintenir en face de vous et de vos omoplates sur le dos. Expirez et apporter bras vers le bas. Répétez huit fois.
3

Tourner le dos en s'asseyant sur le ballon avec les deux bras levé droit devant vous et les tournant vers la droite sur une inspiration et revenir au centre sur une expiration . Répéter l'opération avec la gauche. Ne réglez chaque huit fois. Ne tournez pas le dos mais seulement vos bras. Augmenter torsion en déplaçant votre tête dans la direction de vos bras.
4

stretch haut de votre dos en plaçant votre poitrine sur le ballon et vos genoux sur le plancher. Rouler vers l'avant sur la balle jusqu'à ce que vos genoux sont droites et ensuite s'effondrer le haut du corps autour de la balle. Prenez huit respirations.