À propos Exercices d'étirement
Comme nous vieillissons, notre corps perd certaines qualités que l'habitude de venir si facilement, tels que la flexibilité et la circulation. À l'âge plus de grâce et de continuer à être indépendant, il est important d'étirer les muscles de sorte que le corps peut être rafraîchie et revitalisée sur une base régulière. Il maintient notre corps solide et plus résistante sur le long terme.
Conseils
Il existe de nombreux types d'exercices d'étirement, mais ils fonctionnent tous de cibler les principaux groupes musculaires. Focus sur les bras, les jambes, les abdominaux, le dos et le cou. Tentez de réchauffer votre corps d'abord par se promener et de pompage vos bras, de sorte que vous ne risquez pas de vous blesser aux muscles. Votre corps doit être chaud, pas froid, avant de s'étendre ou de travailler. Vous devriez aussi éviter de rebondir pendant que vous étirez, car il peut augmenter votre risque d'une déchirure musculaire. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration, s'étendent aussi loin que vous pouvez aller (sans douleur) et expirez.
Avantages
étirements peuvent améliorer votre gamme de mouvement dans les articulations, qui vous met à un risque moindre de blessures et améliore également la circulation du sang dans votre corps, ce qui peut aider les muscles de réparation rapide. En outre, les étirements peuvent vous aider à maintenir une bonne posture, car il libère la tension dans vos muscles et vous permet de tenir plus droite et tenez-vous d'une manière plus équilibrée. Parce que des exercices d'étirement soulager la tension dans vos muscles, ils peuvent vous permettre de vous détendre, aussi.
Délai
Certains instructeurs de fitness et des formateurs conseillent que vous devez effectuer vos étirements en trois sets pour 30 secondes, tandis que d'autres disent que vous devez tenir vos étirements pendant quelques minutes, voire plus. Cependant, plus vous essayez d'étirer dans la même position, plus il est probable que les récepteurs d'étirement dans vos muscles vont se désengager. Il est préférable de faire une variété d'étirements et de les tenir aussi longtemps que vous le pouvez, mais libérer vos muscles lorsque vous ne sentez l'étirement.
Considérations
vous êtes actif dans le sport ou l'exercice sur une base régulière, vous devez étirer aussi souvent que vous le pouvez. Bien qu'il puisse être un peu de temps, il peut réduire votre risque de blessure et permettre à votre corps d'être souple et flexible. Tenir un journal quotidien avec une liste de précompte peut vous aider à maintenir vos exercices d'étirement et assurez-vous que vous pratiquez tous les muscles de votre corps.