Exercice pour les fesses Douleur
La surabondance ou des fesses, les muscles sont faciles à étirer. Ce tronçon sera également étirer les muscles de la cuisse. Allongez-vous sur votre dos et traverser votre jambe droite sur le genou gauche. Permettez à votre hanche droite pour ouvrir comme dans le tronçon de papillon ou demi lotus poser dans le yoga. Soulevez les deux jambes et prendre derrière la jambe gauche. Tirez doucement les jambes vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre surabondance droit. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Respirez profondément et expirez par le nez. Après chaque expiration, vérifiez si vous pouvez tirer un peu plus loin. Ne pas le faire si elle provoque des douleurs. Changez de jambe. Si d'un côté est plus douloureux que l'autre attente que côté le plus long jusqu'à ce qu'il libère son tension.Stretch deux à trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur a disparu. Le meilleur moment pour s'étirer après l'exercice aérobie est la lumière lorsque votre corps est chaud. Un bain chaud Epsom aide aussi.
Étirement du dos faible
Le bas du dos est souvent mal si les muscles sont serrés surabondance tirant dessus. S'étendant le bas du dos s'étend également de la partie supérieure des fessiers. Allongez-vous sur votre dos et tirez les deux genoux vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis respirer. Redressez votre jambe gauche et placez-le sur le sol. Tirez le genou droit plus loin dans votre coffre si vous le pouvez. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis placez la jambe droite sur le sol. Tirez le genou gauche dans le coffre. Maintenez la position pendant 30 secondes. Vous pouvez détenir des tronçons plus longs s'ils ne se sentent pas mieux après 30 seconds.Stretch le bas du dos deux à trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur a disparu. Vous pouvez continuer à étirer le bas du dos et des fessiers après l'exercice ou à la journée pour prévenir les douleurs avenir.
Mousse Rolling
Le rouleau de mousse est un morceau de l'exercice équipements qui permettront de déployer noeuds dans les muscles. Il est idéal pour soulager la douleur musculaire, mais il peut être un peu pénible à utiliser dans le processus, comme un massage profond des tissus peut parfois faire mal pendant le massage, mais vous sentirez mieux plus tard. Il est important de respirer avec la douleur et ne pas mettre trop de poids sur le rouleau en mousse pour provoquer discomfort.Sit inutile sur un rouleau de mousse avec le rouleau horizontal sous votre surabondance droit. Mettez votre main droite sur le sol derrière vous pour l'équilibre. Croisez votre pied gauche sur votre genou droit, similaire à la surabondance et la position d'étirement de la cuisse. Roulez doucement de haut en bas et de bas en haut sentiment de points sensibles. Lorsque vous en trouvez un, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes jusqu'à ce que les communiqués de nœuds. Vous devrez peut-être passer en revue certains endroits plus d'une fois car ils ne peuvent pas libérer dans un premier temps. Faire de l'autre côté après que vous avez relâché tous les noeuds. rouleau de mousse une fois par jour ou après l'entraînement.