Full Body Exercices d'étirement

Que vous êtes assis dans une chaise de bureau toute la journée ou debout au même endroit pendant plusieurs heures, votre corps se sent souvent comme elle a besoin d'un bon étirement. Plutôt que d'étirer progressivement tous les muscles, il est parfois bon de commencer par un tronçon complet du corps. Vous pouvez le faire avec des poses de yoga, à l'aide d'un mur, ou un avec un grand ballon d'exercice gonflable robuste, connu comme un ballon suisse. Face à la baisse chien

Yoga est une bonne source d'étirements de tout le corps. Le chien orienté vers le bas est un tronçon de yoga de base qui permettront d'accroître la flexibilité dans tous vos membres ainsi que votre colonne vertébrale. Commencez par monter sur vos mains et les genoux. Levez-vous sur vos orteils. Déplacez votre poids du corps en arrière afin que vos fesses sont sur vos talons et vos bras sont tendus devant vous. Inspirez, puis expirez lorsque vous soulevez vos fesses vers le plafond. Mettez vos pieds à plat sur le sol et regarder entre les jambes. Votre corps doit former un triangle avec le sol, ce qui rend les lignes droites de vos pieds à vos fesses et vos fesses à vos doigts. Respirez profondément dans cette position pendant une minute. Détendez-vous et répétez deux fois.
Full Body Mur tendu

Si vous n'êtes pas très souple ou ne sont pas tout à fait prêt pour des poses de yoga, vous pouvez utiliser le mur pour étirer votre corps. Rester pieds nus d'environ quatre pouces d'un mur. Étirez vos bras vers le haut, puis mettez vos mains sur le mur au niveau du visage. Dans le même temps, vous dégourdir les jambes en poussant lentement vos pieds vers le bas dans le sol. Prenez de grandes respirations que vous inch vos doigts sur le mur le plus loin possible. Laissez tomber votre tête légèrement pendant que vous marchez lentement vers l'arrière. Gardez vos mains sur le mur, mais de leur permettre de glisser le long du mur. Arrêter une fois que votre torse est perpendiculaire au sol. Respirez profondément dans cette position pendant 30 secondes, puis marcher-vous de nouveau vers le mur et se détendre votre position.
Ballon suisse Lunge extensible

Le ballon suisse est ferme et souple, et donc une aide utile pour obtenir un étirement complet du corps. Commencez par assis sur le ballon suisse et la diffusion de vos jambes large. Penchez-vous en arrière et puis rouler le ballon jusqu'à ce qu'il soit entre vos épaules et le dos de vos cuisses. Étendez vos bras et les jambes aussi loin que possible, puis déposez votre tête. Réglez vos membres que nécessaire pour garder la balle au centre. Une fois que vous trouvez le "sweet spot", rester dans cette position pendant au moins 20 secondes avant de se relever.