Exercices pour desserrer le bas du dos

La rigidité est causée dans les muscles du bas du dos lorsque les fibres du tissu dans le dos constriction, ce qui provoque ces muscles deviennent plus courtes et leur faire sentir serré. Il existe deux types de maux de dos qui nécessitent des exercices pour desserrer les muscles du dos. Ils sont la douleur aiguë qui dure de quelques jours à quelques semaines et la douleur chronique qui dure plus de trois mois. Lors de l'exécution des exercices pour assouplir les muscles du dos, il est important de suivre la bonne technique. Technique inadéquate peut entraîner des blessures, des muscles plus serrés et les douleurs dorsales. Le manque d'exercice global peut conduire à un retour malsain, mais aussi, exercer trop peut conduire à des blessures au dos. Il suffit de ne pas exagérer. Président extensible

pour desserrer le bas du dos, assis sur une chaise dure (comme celles de votre table de cuisine). Avec vos bras tendus devant vous, pliez lentement, atteignant pour vos pieds (si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds, vous travaillerez à la hauteur). Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, revenir lentement à votre position initiale. Faites 8 à 12 répétitions. N'oubliez pas de respirer.
Sur votre dos

Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Placez vos talons aussi confortablement près de vos fesses que vous pouvez gérer. Expirez en vous amenez vos genoux vers votre poitrine, les bras (si vous pouvez), maintenez vos genoux et l'étirement pendant 15 à 20 secondes, en respirant tout le temps, pendant que vous maintenez, puis abaissez lentement vos pieds au sol . Répétez cet exercice 8 à 12 fois.
Bas du dos

toujours sur votre dos, AB avec vos talons aussi confortablement près de vos fesses que vous le pouvez gérer, inclinez votre bassin vers l'avant lorsque vous appuyez sur le bas de votre dos contre le sol. Il n'ya pas de courbe dans le bas de votre dos, il est à plat contre le sol. N'oubliez pas de respirer.